気を抜いていると、あっと言う間にTシャツの季節です。だから体づくりは今すぐが肝心！ そこで、人気トレーナーのRISAさんの、Tシャツが似合う体を目指す、超簡単な筋トレのレッスンを動画付きでお届け。 ちょい痩せの極意

まだ薄着の季節までは時間があるし、なんてのんびり構えているなら、それは間違っています！ 代謝が悪くなる一方のオヤジさん世代は、短期戦では結果が出ない、長期戦のボディメイクを見据えるべきなんです。 そこで、ピラティス＆ボディメイクトレーナーのRISAさんに、Tシャツが似合う体になるための筋力トレーニングを教えてもらいます。腹・背中・肩＆胸のそれぞれにアプローチする筋トレを3種類ずつ、3回に分けてご紹介。 日々こなせる超簡単メニューゆえ、普段運動をしないオヤジさんでも継続できるはず。最初は各30秒からトライして、慣れてきたら1分に、1分×2セット、1分×3セットとトレーニング時間を長くしてみて。

Tシャツが似合う体になる【宅トレ】背中を引き締める！

▲ 背中全体を鍛える「スーパーマン」　息を吸って、手脚を持ち上げる。胸と脚が床から離れるくらいまで上がったら、息を吐きながら手脚を降ろす。このアップ＆ダウンを30秒行う

スーパーマンが飛んでいるようなポーズで、加齢とともにもたつきがちな背中をスッキリと。キツい人は上半身の上げ下げだけで始めてみて。また腰が痛い人は、意識して腹筋に力を入れて行うこと。

Tシャツが似合う体になる【宅トレ】肩と胸のラインを磨く！

▲ 姿勢を整える「プレイヤーパルス」　肘があごの高さくらいまで上がったら、腕を下ろす。「アップ・アップ・アップ&ダウン」と下ろす時は1ステップでOK。肩と背中が丸まらないように注意して、30秒続ける

Tシャツに限らず、服を着こなすポイントの姿勢を正す。デスクワーク中など、気がついた時にできるので、実践あるのみ。肩に力を入れず、首を長くキープしながら行って。

Tシャツが似合う体になる【宅トレ】腹をへこます！

▲ 上腹を鍛える「ハンドレッド」　息を吸って、ゆっくりと吐きながら、上半身を肩甲骨のあたりまで持ち上げる。水の上をパシャパシャと叩くイメージで、「吸って・2・3・4・5」「吐いて・2・3・4・5」と手のひらを上下に揺らすことを、30秒繰り返す

Tシャツにはりつく、突き出た腹を引き締める。シックスパックと呼ばれる、腹直筋の上部を狙ったトレーニング。呼吸が大事なので、意識的に吸って吐いてを繰り返して。