こんにちは、45代で痩せた、認定1級ダイエットアドバイザーのナイトです。


今回は「痩せられない原因5選」というテーマでお話していきます。40代50代のダイエットが成功しない原因は意外なところにあることがあります。ここでは、痩せられない原因について掘り下げてみましょう。ぜひチェックしておいてください。

1. ホルモンバランスの乱れ

アラフィフ世代になると、ホルモンバランスが大きく変化します。特に女性は更年期を迎え、エストロゲンの分泌が減少します。このホルモンの変化は代謝に影響を与え、脂肪の蓄積が増える原因となります。まずこのことを理解し、だから痩せられない、しょうがない、ではなく、バランスの取れた食事や適度な運動、ストレス管理でホルモンバランスの改善に勤めることが大切です。男性もテストステロンが減るので、おじいさんのような見た目にならないように、運動をしてテストステロンをぶち上げましょう。

2. 基礎代謝の低下

年齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝も低下します。これは、40代や50代の人が痩せにくくなる主な原因の一つです。筋肉量が減ると、エネルギーの消費量が減り、脂肪が蓄積しやすくなります。放っておけば老けていく一方なので、筋肉量を維持、または増加させるために、筋トレを取り入れましょう。まずは週に2〜3回、慣れたら毎日、筋トレを行うことで基礎代謝を高めることができます。

3. ストレスと睡眠不足

ストレスや睡眠不足も痩せられない原因となります。ストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を増加させ、これが脂肪の蓄積を促進します。また、睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増進させるホルモンを増やし、食欲を抑えるホルモンが減る原因となります。毎晩7〜8時間の質の良い睡眠をとりましょう。

4. 食事の内容とタイミング

食事の内容やタイミングも重要な要素です。若い頃と同じような糖質中心の食事、牛丼やハンバーガー、ラーメンにポテトチップにフラペチーノ。こういったものを夜遅くに食べることは体重増加の原因となります。運動不足の40代や50代は、体が糖質をエネルギーとして効率的に使えなくなり、脂肪として蓄積されやすくなります。タンパク質や野菜、良質な脂肪を摂るようにしましょう。また、夜遅くの食事を避けることも重要です。

5. 運動不足

とにかく動かないアラフィフ世代。せいぜい仕事の通勤と、買い物に歩く程度で、人によってはそれらに車を使うので、一体いつ動いているんだ？といいたくなるレベル。年齢とともに活動量が減ることが痩せられない原因の一つです。特にデスクワークが多い人は、日常生活での運動量が圧倒的に不足しています。毎日30分はしっかりと体を動かす習慣をつけましょう。15分の朝散歩と、15分の筋トレ。これで30分。これくらいならあなたも期間を確保できるはずです。

まとめ

アラフィフ世代のダイエットは「しっかりと向き合うこと」これが重要です。なんとなく気分が乗った時だけyoutubeの動画を見て痩せられるくらいなら、みんなガリガリですよね。
しっかりと向き合えば何歳からでも成果は出ますので諦めないでくださいね！

40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。