腸腰筋を伸ばそう
｜股関節の柔軟性を高めよう
今回のスタティックストレッチは、股関節の腸腰筋「ランジストレッチ」を紹介します。
腸腰筋は大腰筋と腸骨筋からなります。ランニングにおいては腿上げの場面で使われます。走るにおいては必ず行って欲しいストレッチです。
｜ポイントは膝がつま先より前に出ないこと
腸腰筋を伸ばすには、脚を前後に開くこと、ランニングにおいてポイント、前の膝は90度にすることが大事、体重をかけた時に起き上がり動作が楽にできる。この動作を利用して筋力トレーニングへと移行できます。逆に膝がつま先より前に出ると膝にストレスがかかるので注意してください。
腸腰筋「ランジ」ストレッチの方法
- 手を組む
- しゃがむ
- 脛に手を当てる（2と3が逆だと膝が前に出やすくなる）
- 片脚を後ろに下げる
- 上体を起こし膝の上に肘もしくは手を置く（目線を真っ直ぐに）
- 10~30秒呼吸しながらその姿勢をキープ
- 5~1の手順でゆっくり戻す
走った後は、ストレッチをしっかり行いましょう。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野.
