宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

「スクワット難しい・・・」

「スクワット100回やってたけど、フォームが分からない・・・」

スクワットがダイエットに効果的なのは分かっていても、なかなか自分に合った形でやることが難しいようです。

お腹に効く？！ねじねじスクワットとは？

捻る動きには内臓脂肪・皮下脂肪を両方同時に減少させる効果が期待できます。

ねじねじスクワットは腕と脚を捻って正面を向くのでウエストにも強いねじられた感覚があります。

下記がスタートポジションです。このポジションを取るだけで効きます。

百聞は一見にしかず。

まず動画を見て正しくやってみましょう！

動画リンク：【体重ストン】歩いても痩せない？！歩く代わりに「ねじねじスクワット」でぽっこりお腹解消！【トレーナー解説】(YouTube)

スクワットは100回より1回が効く？

「なるべくたくさんやった方が痩せるんじゃないか？」と素人感覚では思ってしまいますよね？

正解は、

出来るだけ少ない回数で筋肉を追い込む意識とフォームが大事

ポイントは筋肉を意識することです。

腕を捻った時は上腕三頭筋を意識して、

脚を捻った時は腹筋を意識して、

しゃがみ込む時は大臀筋と背筋を意識して、

立ち上がる時は内転筋を意識する。

こうやって1つ1つの動作で使われる筋肉を強く意識しておくとよく効きます。

これらを意識して行うと100回はとても集中力と筋力が持ちません。

運動初心者であれば1日1回で十分です。

量より質が大事です。

運動はまとめて行うよりも継続が効果的？

すぐ痩せたいと焦るあまりに一気にまとめて筋トレして、次の日筋肉痛で動けず、それから数日筋肉痛で動けず、気づいたら最初の1日で筋トレ終了となる方が多いです。

運動初心者こそ、軽い運動を毎日続けるべきです。

筋肉はある一定まで増えるとそれ以上は増えにくくなりますし、脂肪も同じである一定まで減るとそれ以降は減りにくくなります。

つまり、焦ってまとめて筋トレする必要はないんです。

継続は力なりです！

毎日少しだけ頑張りましょう！