【50代女性が知っておくべき"免疫力の秘訣"！】免疫力を高めるためのポイントとは？
ご覧いただきありがとうございます。
おがちゃん先生です。
今回は「特に50代女性が知っておくべき"免疫力の秘訣"」を解説していきます。
今回の目次
- 免疫とは？
- 免疫を担う細胞
- 50代以降の女性と免疫力
- 免疫力を高めるポイント
- 最後に
１．免疫とは？
免疫とは、細菌やウイルスなどから身体を守る仕組みのことです。
まさに「疫（えき）から免（まぬが）れる」ですね。
ちなみに、細菌とウイルスの違いはご存知でしょうか？
・細菌…「生物」であり、栄養さえあれば自身で増殖をすることができる。
・ウイルス…「生物と非生物の中間」のような存在で、増殖するには生物の細胞に入り込まないといけない。
２．免疫を担う細胞
免疫を担う細胞を「白血球」といいます。
また、一言で白血球といっても下のように様々な種類があります。
私たちの体内では、毎日3000〜6000個ものがん細胞が誕生しています。
それでも侵されないのは、白血球が毎日働いているからです。
例えば、異物が体内に侵入すると、好中球やマクロファージなどが働いて除去をします。
それに対して、B細胞という白血球は「抗体」という異物を倒す武器をつくります。
３．50代以降の女性と免疫力の関係
①体温との関係
免疫システムは、体温が36.5度あたりで活発的に働くことができます。
そのため、体温が低い状態（冷え）が続くと免疫力が低下して、体調を崩しやすくなります。
そして、体温を保つためには「筋肉」が重要です（熱を産生させるため）。
50代以降の女性の場合では、筋力が低下しやすいため、体が冷えやすく、免疫力の低下に繋がる可能性があります。
②ストレスとの関係
ストレスが続くと「コルチゾール」というホルモンの分泌が促進されます。
コルチゾールは免疫機能の調節に関わっているホルモンです。
そのなかで50代前後（更年期）の女性の場合、ホルモンバランスの乱れから、ストレスを感じやすくなることがあります。
これにより慢性的にコルチゾールが増えて、免疫機能に悪影響を与えることが考えられます。
③生活習慣病との関係
女性ホルモンの減少は、血糖・血圧・コレステロール値などにも影響します。
例えば、女性ホルモンが減少すると、血糖値を下げる「インスリン」の効きが悪くなり、高血糖になりやすいです。
これにより血糖値が高い状態が続く（高血糖）と、白血球の働きが悪くなり、免疫力が低下します。
高血糖は「細菌が好む環境」ともいわれています。
４．免疫力を高めるポイント
【３.50代以降の女性と免疫力の関係】でも解説したように、体温が低い状態・ストレス・生活習慣病などは免疫力が低下します。
そのため、下のようなことに気をつけてみましょう。
- 適度な運動（体力向上・筋力の向上のため）
- ストレス解消（入浴・ヨガ・リラクゼーションなど）
- 食物繊維をしっかり摂る（高血糖の予防）
- 良質な油を摂る（オメガ-3脂肪酸など）
- 抗酸化物質を摂る（体内の老化を抑制する）
- タンパク質をしっかり摂る（食事誘発性熱産生といって熱の産生を促進する）など
他にも、肌や喉の乾燥を予防することも免疫力には大切です。
５．最後に
50代前後はホルモン分泌が変動しやすい時期です。
改めて、生活習慣を見直して、免疫力を高く保てるように心がけましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました！
