紫外線は日差しの強さだけではありません。
｜紫外線のUVAとUVBって？
春先になると、紫外線にご注意をとテレビなどで紹介されますが、実は紫外線の一つ「UVB」が強くなる時期だからです。屋外で走るランナーにとっては紫外線は大敵です。紫外線を知り、日焼け止めなどで対策して快適に走りたいですね。
紫外線は3つ、UVAとUVB、そしてUVC。UVCはオゾン層に吸収されるので地表に届きません。
身体に影響与える2つの紫外線、「UVA」は「曇りの日」「家や車の窓ガラスを透過」して皮膚の奥（真皮）入りとシワやタルミになり肌を黒くさせます。「UVB」は所謂「日焼け」で皮膚表面に入るとシミやソバカスの原因になり、肌を赤くさせます。
「UVA」；紫外線の9割がUVA。一年中
「UVB」；4月~9月がピーク（夏の日差し）
｜日焼け止めはUVAにはPA、UVBにはSPF
日焼け止めをチェックする際にはSPFとPAがあります。
PA（Protection grade of UVA）；UVAに効果があり、PA++++が最高（UVA防止効果が極めて高い）
SPF（Sun Protection Factor）；日本ではSPF50+が最高
｜日焼け止めは2~3時間おきに塗りなおし
最近の日焼け止めは様々効果があります。
・ウォータープルーフ
・汗や水、熱でUVブロック膜を強くする
・ボディソープで洗い流せる
・スキンケアに
・ミルクやジェル、スプレータイプは髪や頭皮にも
・擦れに強い（マスクしている時にも落ち難い）
・塗り直しは2~3時間おきに
更に帽子やサングラス、アームカバーなどをして、徹底した紫外線対策して快適に走りましょう。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野.
