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おがちゃん先生です。

今回は、意外と見逃しがちな「水分不足」について解説していきます。

今回の目次

1. 「水分」の役割とは？
2. 水分不足のサインとは？
3. 水分不足を予防しよう！
4. 最後に

１．「水分」の役割とは？

私たちの体の中にはたくさんの水分が含まれています。

成人の場合、体重の約60%が水分の重さです。

体の中の細胞が正常に働くためには「水分が必須」です。

その他、具体的な水分の役割は下の通りです。

• 血液やリンパの流れを良くする…血液に水分が含まれることで、サラサラと流れ、酸素や栄養を運ぶことができます。
• 老廃物を排泄する…老廃物は水分ととも尿として排泄されます。
• 代謝の促進…体内で起こる化学反応には水分が必須です。
• 体温の調節…例えば、暑い時には水分を「汗」として放出することで熱が放散されます。

２．水分不足のサインとは？

①口渇感（のどの渇き）・乾燥

まず最初は、口渇感（のどの渇き）を感じます。

また、水分を体内に溜め込むため、汗がでなくなり、口や唇や肌が乾燥しやすくなります。

②足が攣る・不定愁訴

体内の水分バランスが乱れると、筋肉の運動に異常が起こり、足が攣ることがあります。

また、血液の流れが悪くなり、だるい・疲れやすい・眠気といった不定愁訴が現れることがあります。

③便秘・尿の色が濃くなる

水分が不足することがで、便が硬くなり「便秘」になることがあります。

また、尿も濃縮されることで、色が濃くなりやすいです。

３．水分不足を予防しよう！

水分不足を予防するためには、のどの渇きを感じる前にこまめに水分補給をすることです。

ポイントは「"足りないから足す"ではなく、"足りなくなる前にちびちび足す"」です。

特に、高齢者の場合、脳（視床下部）の機能が衰えることで、口渇感を感じにくくなります。

そのため、無意識のうちに「水分不足」となっていることがあるので注意ですね。

４．最後に

最近では、寒くなってきたため（執筆日2023/11/24）、夜間に暖房をつける家庭も増えてきたと思います。

そのため、就寝時や起床時には汗をかくやすくなるため、脱水に気をつけるようにしましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。