40代・50代はむやみなダイエットはキケンです。
健康的な痩せ方をしないと、かえってダイエットによって体調を崩す原因にもなります。

40代や50代になると、代謝が低下しやすく、運動量も減少する傾向があります。「何だか最近痩せにくくなったなぁ」と感じる方もも多いはず。

だからといって、無理なダイエット方法や急激な減量は、あなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

結論から言いますと、
健康的な痩せ方とは、無理なく続けられる方法であり、栄養バランスを考慮した食事や適度な運動を組み合わせることが本当jに重要です。

今回は40代・50代の方々におすすめの健康的なダイエット法を3つご紹介します。

40代・50代はバランスの取れた食事が大切

まずは食事の見直しが重要です。
栄養バランスが整った食事を心がけることで、健康的な体重減少が可能です。
具体的には、野菜や果物、穀物、たんぱく質をバランスよく摂取しましょう。

また、加工食品やジャンクフードの摂取を控え、糖質や脂肪の過剰摂取に気をつけることも大切です。

やめておいた方がよいのはコンビニの菓子パン、ファストフードのポテト、カフェラテ、飴など。

どれも気軽で美味しいものばかりですが、これらのものは疲れやすく、老けやすく、太りやすいといったマイナス要素も多めです。

バランスの取れた食事を心がけることで、無理なく体重をコントロールすることができます。

40代・50代は適度な運動が必要

次に、適度な運動を取り入れましょう。
40代・50代になると、筋肉量が減少しやすくなるため、筋力トレーニングが特に重要です。

筋肉量が減少しやすいことに加えて運動不足が加わることで、老け、体力の衰え、太る事が加速します。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動も効果的ですが、筋力トレーニングを定期的に行うことで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率がアップします。
筋力トレーニングには、体幹トレーニングやウエイトトレーニングなどがおすすめです。
ただし、ここで気をつけたいのは、自分は40代・50代だということを理解しておく事。

若い子たちと一緒になってジムでエアロビなどを急にやったり、急に筋トレをして、重たいものを持ち上げたりといった過度な運動はケガの原因にもなりますので、自身の体力や体調に合わせて行いましょう。

運動不足の方は特にいきなり今までの生活を一変させるような目標を掲げてしまいがち。

無理は禁物です。

まずは毎日15分の散歩（ウォーキング）を習慣化させる。この程度で十分ですので毎日コツコツ続けましょう。

40代・50代はストレス管理がダイエット成功のカギ

ストレス管理もダイエット成功のカギです。
プライベートでは子供の進学、就職、結婚、両親の介護。
仕事では昇進によるプレッシャーなどといった、
仕事や家庭のストレスが増えることが多いため、40代・50代はストレスが過食や不健康な食生活につながることがあります。(ツライ…)

ストレスを感じたときには、リラックスするための方法を取り入れましょう。
ストレッチやヨガ、マインドフルネス瞑想などのリラックス法が有効です。
ハーブティもリラックス効果が高いです。
また、趣味や興味を持つこともストレスを軽減する助けとなります。
推しを見つけて応援したりするのも楽しいですよ。
ストレスを溜めないように心がけることで、健康的な生活習慣を維持しやすくなります。

「趣味なんてないし、時間もない」

そんなアナタにこそ、先ほどもお伝えした「15分の散歩」がおすすめ。
片道7〜8分の散歩コースを、2、3パターン用意して、何も考えずに歩く。
これだけで運動不足とストレスを減少させる事ができます。

まとめ

「まずは散歩から始めてみよう」

40代・50代の健康的な痩せ方には、バランスの取れた食事、適度な運動、そしてストレス管理が不可欠です。

無理なダイエットや急激な減量は健康を害する恐れがありますし、何より続きません。
続かなければ意味がないので、栄養バランスを考慮した食事や適度な運動を続けることが大切です。
急には成果は出ませんが、コツコツ継続すれば必ず結果は得られますよ。

また、ストレスを溜めないように心がけ、リラックス法を取り入れることも重要です。これらの方法を組み合わせることで、健康的な体重減少が可能となります。

ということで、まずはお散歩をしてみましょう！
筆者も明日の朝、散歩に行ってまいります。