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おがちゃん先生です。

今回は『肝臓に脂肪が溜まる"３つ"の要因？』というテーマで解説していきます。

今回の目次

1. 肝臓ってどんな臓器？
2. 肝臓に脂肪が溜まるとどうなる？
3. 「肝臓」に脂肪が溜まる"３つ"の要因？
4. 肝臓を労わる生活習慣

【１】肝臓ってどんな臓器？

肝臓は右上腹部にある大きな臓器です。

解毒・胆汁の生成・栄養素の代謝など、様々な働きをしていて「体内の大化学工場」とも呼ばれています。

【２】肝臓に脂肪が溜まるとどうなる？

肝臓に脂肪がたくさん蓄積した状態（いわゆる脂肪肝）でも、多くは無症状です。

ときに、右上腹部に痛みが起こることがあります。

無症状だからといって放置してわけではありません。

放置すると、肝臓の機能が低下してしまうことがあり、浮腫（むくみ）・黄疸など、様々な不調が繋がることがあります。

【３】「肝臓」に脂肪が溜まる"３つ"の要因？

肝臓に脂肪が溜まる要因として「脂肪の摂り過ぎ」があげられますが、それだけではありません。

具体的なものをいくつか紹介します。

①糖質の摂り過ぎ

糖質（炭水化物）は、ブドウ糖（グルコース）に分解されて、エネルギーとして使われます。

しかし、摂取量が多すぎると、余ったブドウ糖が中性脂肪に変換されて、肝臓に蓄えられます。

②お酒の飲み過ぎ

肝臓でアルコールを代謝する際に、中性脂肪の合成が促進されるため、肝臓に脂肪が蓄積しやすくなります。

また、ビールなどは「カロリーが高い」という理由もあります。

③内臓脂肪型の肥満

全身に分布する「皮下脂肪」は、分解されると全身でエネルギーとして使われます。

しかし、「内臓脂肪」は分解されると、まず門脈（血管）を通り肝臓に運ばれるため、脂肪が蓄積しやすくなります。

この他にも、ホルモン分泌や代謝異常などによっても起こることがあります。

【４】肝臓を労わる生活習慣

肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれていて、少し機能が低下したくらいでは自覚症状は現れにくいです。

しかし、機能が大きく低下することで様々な症状が現れます。

そのため、自覚症状がなくとも、日頃から生活習慣を整えることが大切です。

具体的には下のようなことを意識することがおすすめです。

• 脂肪を摂り過ぎない
• よく噛んで食べる
• 質の良い油を摂る（オメガ３脂肪酸など）
• ストレス解消
• 肥満の解消
• 食物繊維をしっかりとる
• お酒を飲み過ぎない
• 適度な運動
• 禁煙など

下の動画でも解説しておりますので、ぜひご覧ください！