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おがちゃん先生です。

今回は「更年期の不調はホルモンバランスだけじゃない？」というテーマで解説していきます。

今回の目次

1. 更年期はいつのこと？
2. 更年期ではどんな身体の変化が起こる？
3. 更年期の不調は「ホルモンバランス」だけじゃない？
4. 更年期の快適な生活のために

【１】更年期はいつのこと？

更年期とは、閉経を挟んだ前後の約5年間（計約10年間）のことをいいます。

閉経の平均が50.5歳なので、45〜55歳頃が更年期の目安ですが、これには個人差もあります。

【２】更年期ではどんな身体の変化が起こる？

更年期では、卵巣の機能が低下し、女性ホルモンの分泌が低下します。

このようなホルモンバランスの変動などから、血管運動症状・精神神経症状・身体症状などが起こりやすくなります。

また、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が低下することで、閉経後には下のような変化が起こりやすくなります。

• 骨が弱くなりやすい
• LDLコレステロールが増えやすい
• 中性脂肪が増えやすい
• 尿酸値が高くなりやすい
• 動脈硬化が進みやすい
• しわができ、たるみやすいなど

【３】更年期の不調は「ホルモンバランス」だけじゃない？

更年期の不調には、ホルモンバランスの変動が大きく関わっています。

しかし、それだけではなく社会的・精神的なストレス（変化）も関わります。

• 老後の不安
• 定年や退職の近づき
• 親の介護
• 子供の独立（巣立ち）
• 自分自身の健康の不安など

このように、更年期の不調は「ホルモンバランス」だけではなく「社会的・精神的なストレス」が複雑に絡み合って起こるのも特徴です。

そのため、メンタルケア等も大切になるということですね。

【４】更年期の快適な生活のために

前述したように、更年期では「社会的・精神的なストレス」も関係しているため、自分なりのリフレッシュ方法を持つことも大切です。

例えば、下のようなことがおすすめです。

• 軽い有酸素運動（ウォーキング、ヨガ、スイミングなど）
• 深呼吸や瞑想
• 手芸、ガーデニング、読書などの趣味に没頭する
• 温泉/入浴（冷え症の対策としてもあり）
• アロマテラピー（好きな香りを使う）
• 質の良い睡眠を確保する（寝室環境を整える）
• リラクゼーションマッサージ
• お茶会や飲み会（友人との交流をして"話す"ことも大切）
• 好きな音楽を聴いたり映画鑑賞をする

また、加齢ととも体力が落ちることで、運動意欲が低下し、さらに身体が弱くなってしまい、動くことにネガティブになってしまいます。

そのため「適度な運動」を心がけ、体力や筋力を維持することも大切です。

激しい運動は、身体の酸化（老化）を進めてしまうので、少し息が切れる程度で、会話をしながらできる程度の「適度」を心がけましょう。

下の動画でも解説しておりますので、ぜひご覧ください！