「ダイエットしたいけど、運動する時間がない…」

「効率良く痩せたいけど、どんな運動がいいの？」

そんなあなたに朗報です！今回は、寝ている間も脂肪が燃え続ける「アフターバーン効果」のある運動を3つご紹介します。

アフターバーン効果ってなに？

アフターバーン効果とは、運動後も代謝が上がり続け、脂肪が燃焼しやすくなる現象のこと。

つまり、運動していない間も、体が勝手にカロリーを消費してくれるんです！

アフターバーン効果を高める運動のポイント

高強度: 心拍数を上げるような、強度の高い運動を選ぶ

短時間: 短時間で集中的に行う

インターバル: 運動と休憩を繰り返す

おすすめのアフターバーン効果の高い運動3選

HIIT（高強度インターバルトレーニング）

短時間で心拍数を一気に上げるトレーニング方法。

20秒の全力運動と10秒の休憩を繰り返すのが一般的。

例：バーピー、ジャンピングジャック、ダッシュなど

筋トレ

特に、大きな筋肉を使うスクワットやデッドリフトがおすすめ。

筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に。

ボクシング

パンチやフットワークなど、全身運動で心拍数を上げ、高いカロリー消費が期待できます。

ストレス発散にもなり、楽しみながら続けられるのも魅力。

YouTubeチャンネル「マッスルウォッチング」のボクシングパンチワークアウト動画を参考に！

まとめ

アフターバーン効果のある運動を取り入れることで、運動後も脂肪燃焼効果が持続し、効率的に痩せることができます。

今回ご紹介した3つの運動以外にも、自分に合った運動を見つけて、継続することが大切です。

【注意点】

運動強度は、自分の体力レベルに合わせて調整しましょう。

怪我をしないように、正しいフォームで行うようにしましょう。

疲れているときは無理せず、休息を取りましょう。

運動だけでなく、食事管理も大切です。バランスの取れた食事を心がけましょう。