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おがちゃん先生です。

今回は「低血糖」について解説していきます。

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◎血糖値ってなに？

「血糖値」とは、血液中にどれくらい糖（ブドウ糖）があるのかを表した値です。

通常、食事をすると血糖値が上がり、食後約２時間後には、空腹時の血糖値に戻ります。

そして、血糖値が高すぎる状態が「高血糖」、低すぎる状態が「低血糖」です。

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◎血糖値が低すぎるのは良くない？

まず、血糖値が高すぎる状態（高血糖）が続くのは良くありません。

初期は無症状ですが、放置すると腎臓・目・神経などに異常が起こることがあります。

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また、逆に低すぎる状態（低血糖）も人にとって危険な状態です。

これは極端な食事制限・偏った食生活・激しい運動・お酒の飲み過ぎ・肝臓の障害などで起こることがあります。

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低血糖では、エネルギーが不足している状態（いわゆる飢餓状態）なので、様々な症状が現れることがあります。

• ドキドキする（頻脈）
• 発汗（冷や汗）
• 空腹感
• 集中力の低下
• 疲労感
• 目のかすみ
• 顔色が悪くなる（青白くなる）など

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◎低血糖を予防しよう！

低血糖を予防するために大切なことをいくつか紹介します。

• 栄養バランスの良い食事を摂る
• 適切な量の食事を摂る（極端に少ない食事は低血糖を招く）
• 時間に余裕を持つ（時間がないと食事が疎かになってしまう）
• 運動は"適切に"行う（空腹時での運動や、激しい運動は低血糖を招くことがある）
• お酒を飲むときには適度に食事を摂る（空腹時にたくさんのお酒を飲むと低血糖を招く）
• 内臓機能を健康に保つ（特に肝臓やすい臓が血糖調節に深く関わっています。ストレスの解消も大切！）

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"過食"は良くないですが、"極端な食事制限（栄養不足）"も低血糖を招いてしまうので、しっかりとバランスの食事を摂るように心がけましょう。

参考になれば幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました！