【夏のランニング】飲むだけじゃない！食べる水分補給！
｜湿度も上がり、より汗をかきやすくなる
6月末に比べ、気温は落ち着きつつありますが、逆に湿度が高く、走らなくても汗がジワジワ湧き出してくる季節。小まめな水分補給だけでは足らないかも、そこで食事から水分を摂取する工夫をしましょう。
｜炭水化物もしっかり摂ろう
ごはんなどの炭水化物は、名前が示すように水を多く含んでいます。ランニングをするのであれば、炭水化物は欠かせません。一食でも抜けばその分の水分補給が出来ません。勿論、タンパク質などをしっかり摂りつつ、そうめんやソバだけならないように工夫しましょう。
｜夏野菜や果物をうまく取り入れましょう。
夏と言えば、冷やし中華などが挙げられますが、チャーシューや卵、キュウリなどがあり、結果バランスが良い食事になっています。同じく夏野菜や果物をメニューに加えるのがお勧めです。例えば、キュウリやトマト、スイカなど水分を多く含む食べ物で、そのまま食べる場合、塩をかけることが多いのでミネラルも一緒に摂取出来ることを自然と行っています。そしてスイカにはスーパーアミノ酸と言われる「シトルリン」が多く含まれています。
走ると水分やミネラルとともにビタミンB1も失われます。疲れやすい身体になりやすくなります。炭水化物を抜いたり、単品になったりせず、タンパク質であれば、ビタミンB1を多く含む豚肉（冷しゃぶなど）や鰻など、夏に合う形で献立を考えてみては如何でしょうか？
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
