こんにちは、1級ダイエットアドバイザーのナイトです。
今回は「40代・50代が更年期に太りやすくなる理由3選」というテーマでお話していきます。40代50代の老化を防ぎ毎日を若々しく生きるために、更年期に太りやすくなる理由をわかりやすく解説します。ぜひチェックしておいてください。

1. 代謝の低下（男女共通）

アラフィフ世代は更年期を迎えると、男女ともに体の基礎代謝が落ちます。これは長い間筋肉を意識せずに過ごしてきた結果、加齢と共に筋肉量が減少したのが大きな原因。筋肉は脂肪をエネルギーとします。つまり筋肉が少なくなると、燃える脂肪の量も減るので、太りやすくなるんです。年齢とともに運動量も減ってきていることに自覚があるのであれば、運動不足は代謝を下げるあきらかな原因の一つ。でも大丈夫。筋肉は鍛えることによって何歳からでも増やせます。運動しなきゃな、と少し意識して、日常的に体を動かすことが大切です。

2. 女性ホルモンの変動（女性向け）

女性の場合、更年期にはエストロゲンというホルモンの分泌が減少します。エストロゲンは脂質の代謝をコントロールする働きがあり、このホルモンが減ると特にお腹周りに脂肪がつきやすくなるんです。また、ホルモンバランスの変化は心のムラも生じやすく、イライラしたりモヤモヤした時におやつを食べてしまう原因にも。
バランスの良い食事と心のケアが大切です。エストロゲンを増やすのに効果的とされているビタミンB6やビタミンEなどのサプリなどもチェックしてみると良いかもしれません。

3. 男性ホルモンの変化（男性向け）

筆者も経験があるのですが、男性の場合、アラフィフ世代になる頃にはテストステロンのレベルがすっかり低下します。テストステロンは筋肉の維持に関与しているホルモンなので、これが減少すると筋肉量が減り、その結果、基礎代謝が下がってしまいます。また、テストステロンの低下は男性としての男らしさや自信、普段の気分にも影響を及ぼすため、運動を通じてホルモンバランスを整えることが推奨されます。筆者は筋トレの他には、亜鉛サプリを欠かさず飲んでいます。

まとめ

以上、「40代・50代が更年期に太りやすくなる理由3選」のご紹介でした。お伝えしたいのは更年期だから仕方ない、と諦めるのではなく、原因を知った上で効果的な運動やサプリなどを取り入れていけばダイエットは今からでも全然可能だということです！
40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。




※お仕事のご依頼はYouTubeのDMからお待ちしています。