先日はどうも！オンラインダイエットコーチのナイトです。

肌のハリや潤いが一気に気になり始める50代・60代。しかし、美容クリームやビタミンC導入美容液のような外的なものだけでなく、「食べる美容液」と呼ばれるスーパーフードを日々の食事に取り入れることで、内側から若々しい肌を保つことが可能です。この記事では、老けたくない50代・60代のために、食べる美容液とされるスーパーフード5選と、その効果的な摂り方をご紹介します！

食べる美容液その1. アボカド

美容効果：アボカドは「森のバター」とも呼ばれ、美容に欠かせないビタミンEが豊富です。ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、肌の老化を遅らせ、潤いを保つ役割を果たします。

おすすめの摂り方：サラダに加える、スムージーに入れる、トーストにのせる。私が一番おすすめなのは納豆アボカドです。一瞬戸惑うような組み合わせですが、一度食べたら病みつきです。

食べる美容液その2. サーモン

美容効果：サーモンにはオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）が含まれており、炎症を抑え、肌の潤いを保つ効果があります。また、アスタキサンチンという抗酸化成分が、シワやたるみを防ぐと言われています。

おすすめの摂り方：刺身、グリル、スモークサーモンとしてサラダに。グリ具を掃除したくないという方は、アルもホイルで包んでトースターで包み焼きがおすすめ。ホクホクでめちゃくちゃ美味しいです♫

食べる美容液その3. ブルーベリー

美容効果：ブルーベリーはポリフェノールの一種であるアントシアニンが豊富。抗酸化作用が強く、肌のダメージを防ぎ、血流を良くする効果が期待できます。

おすすめの摂り方：そのままスナックとして、ヨーグルトにトッピング、スムージーに。はちみつヨーグルトとの組み合わせが個人的にいちばんのお気に入りです。

食べる美容液その4. ナッツ類（特にアーモンド）

美容効果：アーモンドはビタミンEと良質な脂質が豊富で、肌の潤いを保ちながら、抗酸化作用で老化を防ぎます。また、食物繊維が腸内環境を整えるため、美肌作りを内側からサポートします。

おすすめの摂り方：そのまま間食に、サラダのトッピングに。私は昼食までの間に、お腹が空いた時に食べています。

食べる美容液その5. ダークチョコレート（カカオ70％以上）

美容効果：甘い甘いチョコは？ですが、ダークチョコレートにはポリフェノールが豊富で、血流を促進し、肌の輝きを保ちます。また、抗酸化作用が肌の酸化ダメージを軽減します。

おすすめの摂り方：1日20〜30gを目安に、そのまま食べるかどうしても甘いものが我慢できない時の代用品として。

スーパーフードを取り入れるポイント

バランス良く摂取する：いずれの食品も美容効果が高いですが、過剰摂取は逆効果になる場合もあります。1日に少量ずつ、いくつかのスーパーフードを組み合わせると良いでしょう。

新鮮な状態で食べる：スーパーフードは新鮮な状態で摂取することで、栄養素を最大限に活用できます。

簡単なレシピを活用する：無理なく続けるために、日常の食事に簡単に取り入れられる方法を探してみましょう。自分の好きな組み合わせを見つける事で、毎日の食事が楽しくなりますよ！

まとめ

「食べる美容液」と呼ばれるスーパーフードを日常の食事に取り入れることで、老化のスピードを抑え、内側から若々しい肌と体を維持することができます。特に50代・60代の方にとって、これらの食品は健康維持にも役立つため、積極的に取り入れてみてください。ほんのわずかな習慣が、未来のあなたの肌と健康を輝かせる鍵になります。楽しみながら継続していきましょう。

オンラインダイエットコーチのナイトでした！