【ランニング熱中症対策】適切にミネラルを摂取しよう！おススメ3選
｜汗は水と共にミネラルが喪失
連日の猛暑が続く今年の夏、少し動いただけで大汗をかくほど、勿論ランニングをすれば、まるでサウナに入っているかのような尋常じゃない汗が、その成分は水分の他にミネラルも喪失。スポーツドリンクだけで大丈夫？ミネラルを携帯し、水と共に速やかに摂取する準備が必要です。今回は携帯用ミネラル、私のおススメ3選を紹介します。
｜ミネラルは塩分だけじゃない
水分補給と共に塩分も摂りましょうと報道されることが多いですが、食卓にある食塩は「塩化ナトリウム」といい、ナトリウムと塩素が結合したものになります。
ナトリウムを食塩に換算する場合は、「ナトリウム（mg）×2.54÷1000＝食塩相当量（g）」となります。
従って、食塩でナトリウムを摂取する場合。ナトリウム単体をより多くの摂取してしまうことになります。
更に、ミネラルはナトリウムとカリウム、カルシウム、マグネシウムなどを指し、汗と共にこれらも喪失してしまいます。従ってスポーツドリンクなどはミネラルを含んだドリンクなので、ランニングする際には必要不可欠です。携帯用のミネラルサプリメントは、これらのミネラルだけでなくビタミンなども含まれています。
｜牧野おススメ携帯ミネラルサプリメント3選
サプリメントは携帯しやすいタイプがお勧めです。大まかなにジェルとタブレットに分かれます。普段使っているの3タイプ
・塩GEL（ジェルタイプ）；経口補水液の約250ml分のミネラルが摂取出来ます。マラソンなど大量に汗をかく場面に適しています。
・塩熱サプリ（タブレットタイプ）；走るだけでなく屋外で作業する場合は、小まめに摂取出来ます。味もレモン・梅・ソーダと3タイプあります。
・スポタブ；ミネラルの他に、グリセリンも配合（水分の吸収に）
ランニング中は、小まめな水分補給は勿論、ミネラルサプリメントを携帯し熱中症対策を怠らないようにしましょう。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
