年齢を重ねるにつれてどんどんどんどん体重が増えていませんか？今日は私が10kg痩せたときにやったことをご紹介します！

食事制限と筋トレをしても痩せなかった私が選んだ方法は？

コロナ禍の間に体重が増加して、いまだに減っていない人も多いのではないでしょうか？

もしくは年齢を重ね、今までならすぐ落とせた体重もなかなか落ちなくなった。

こんな悩みがある方が多いと思います。

私も同じでした。

ところがダイエット難民だった私が10kg痩せたのです。

方法は３つ。しかも筋トレなしです！

さっそくご紹介する前に、まずは体重が減らない理由を考えてみましょう。

体重が減らない理由

体重が減らないのには理由があります。どれが当てはまるか見ていきましょう！

①基礎代謝の低下

e-ヘルスネットによると、基礎代謝は１２〜１４歳をピークに落ちていきます。

加齢に伴い筋肉量は減少し、全身の基礎代謝が下がってしまいます。

そのため年々体重が増加する原因につながっていきます。

e-ヘルスネット

②不規則生活

不規則な生活は、自律神経の乱れにつながり、徐々に基礎代謝が低下していきます。

不規則な生活は基礎代謝の低下だけでなく、生活習慣病などの病気のリスクも高めてしまいます。

③ストレス

ストレスにより、コルチゾールというホルモンが分泌されます。

コルチゾールが増えすぎると、基礎代謝量が低下していき、脂肪が燃えにくくなってしまいます。

また、コルチゾールによってインスリンが多く分泌されると、エネルギーが脂肪として体につきやすくなります。

そのためストレスが多い方は痩せにくくなります。

私もひどいストレスがあった時は、どれだけ食事制限をしても痩せず、体重が増加していきました。

私がラクに10kg痩せた方法３選

ではここから私がやってきた方法を３つご紹介します！！

①筋トレしない

びっくりされた方も多いのではないでしょうか？

なかなか痩せない人には、コリがあったり、姿勢が悪かったりします。

そのため、コリを取り除かず、姿勢も悪いままウェイトトレーニングや筋トレをやってしまうと、本当に効かせたいところに効いていきません。

私も、コリや不調があるまま行ったことで、痩せるどころかどんどんたくましくなっていきました。

なので、1番最初にやることは筋トレではないと私は捉えています。

②ほぐす

筋トレではないなら、何をするのか？

それはほぐしです！

固まっていること、凝りがあるところをほぐしていくことで、血行も良くなり、老廃物の流れもよくなっていきます。

そして固まっているところが緩むことで、引っ張られて姿勢が悪くなっていたところは、本来の位置に戻っていきます。

③食事調整

運動ももちろん大事ですが、食事も同じくらい大事です！

けれど、糖質を摂らなくしたり、量を極端に減らすのはリバウンドにつながります。

食事をしたばかりなのに、甘いものが食べたくなる。という方は、食事の摂り方に問題があるかもしれませんよ！

私が行っている楽やせ美身術では、糖質をとりながら行なっていきます。

外食などで体重が増えても、自分で調整することができるようにしていくので、リバウンドが起きにくいのも特徴です。

実践してみよう！おすすめほぐし

ではここで、おすすめのほぐしをご紹介します！

今回ご紹介するのは不道具も必要ないので、簡単にできますよ！

痩せるためには、深い呼吸ができることも重要なポイントなので、是非やってみてください！

呼吸をしやすくするほぐし

①胸の横の肋骨のところをほぐします

②４本の指を脇に入れお肉を掴んだら肘を大きく回します

③反対も同じように行います

ほぐした方に呼吸が入りやすくなっていたらOKです！

横隔膜ほぐし

①肋骨の下に指先を当てていきます

②息を吐いて背中を丸めながら指を中に少し入れます

お腹が硬い方、横隔膜が硬い方は指が中に入りません！

③余裕があれば指先を左右に動かします

④指の位置を少しずつ外側にずらしていきます

動画で確認したい方はこちら

他にもたくさん動画を載せているので、見にきてくださいね！