宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

1回やるだけでズボンがゆるくなると好評の275万回再生の動画。

動画リンク：【寝たまま脂肪燃焼】プランクの2倍の効果！？筋トレ＋有酸素運動！1日1回簡単お腹痩せ(YouTube)

寝たままできるので正月太り解消に大人気。

なぜ寝たままなのにお腹が痩せるのか？

寝たままの自転車漕ぎと腹筋トレーニングの動画が、1回やるだけでズボンが緩くなるほど効果的だと人気を集めている理由は、寝たままの状態で行うことで、お腹やせに特化した効率的な筋肉の使い方ができるからです。以下、その理由を詳しく説明します。

1. 反動を使わず、腹筋にダイレクトに効かせられる:

• 立って行う腹筋運動は、無意識に腰や脚の反動を使ってしまうことがあります。これでは、腹筋への負荷が分散されてしまい、効果が半減してしまいます。
• 寝たままの状態では、反動を使うことができないため、腹筋の力だけで動作を行う必要があります。これにより、腹筋群、特に腹直筋下部や腹斜筋、インナーマッスルの腹横筋にダイレクトに負荷をかけることができます。これらの筋肉は、お腹を引き締め、くびれを作るために非常に重要な役割を果たします。

2. 正しいフォームを維持しやすく、効果を最大化できる:

• 寝たままの状態は、体が安定し、正しいフォームを維持しやすいという利点があります。
• 腹筋運動は、フォームが崩れると効果が薄れるだけでなく、腰痛などの原因にもなります。寝たままなら、腰が床に密着しているため、腰への負担も軽減されます。
• 正しいフォームで腹筋を意識しながら行うことで、より深い筋肉まで刺激が伝わり、短時間でも高い効果を得ることができます。

3. 呼吸を意識しやすく、インナーマッスルを効果的に鍛えられる:

• 寝たままの状態では、呼吸がしやすく、腹式呼吸を意識しやすいというメリットがあります。
• 腹式呼吸は、横隔膜を大きく動かすため、インナーマッスルの腹横筋を効果的に鍛えることができます。
• 腹横筋は、お腹をコルセットのように覆っている筋肉で、鍛えることで内臓を正しい位置に保ち、ぽっこりお腹の解消に繋がります。また、ウエストの引き締めや基礎代謝の向上にも効果的です。

4. 負荷を調整しやすく、継続しやすい:

• 寝たままの自転車漕ぎや腹筋トレーニングは、脚の角度や動きの大きさを変えることで、簡単に負荷を調整することができます。
• 初心者でも無理なく始められ、体力や筋力に合わせて強度を上げていくことが可能です。
• 継続しやすいことが、お腹やせを成功させるための重要なポイントです。

5. 寝たまま行うことでリラックス効果も期待できる:

• 床に寝転ぶことで、体の力が抜け、リラックスした状態でトレーニングを行うことができます。
• リラックスすることで副交感神経が優位になり、血流が促進され、代謝アップにもつながります。

まとめると、寝たままの自転車漕ぎと腹筋トレーニングは、反動を使わずに腹筋を集中して鍛えられ、正しいフォームを維持しやすく、呼吸を意識することでインナーマッスルにも効果的にアプローチできるため、お腹やせに非常に効果的です。さらに、負荷の調整が容易で継続しやすく、リラックス効果も期待できるため、多くの人に支持されているのです。

ただし、効果には個人差があり、1回で必ずしもズボンが緩くなるわけではありません。継続して行うことが重要であり、食事管理や他の運動と組み合わせることで、より高い効果を期待できるでしょう。