腸がうまく働いていないと、下痢や便秘症状以外にもさまざまな体の不調が引き起こされてしまいます。腸の状態はストレスや睡眠の質にも影響するため、近年は若い方から高齢の方まで幅広い世代の方々から腸活に注目が集まっています。

・腸活が注目されている理由

腸は栄養や水分の吸収や老廃物を運搬する体の臓器です。
腸の働きが悪くなってしまうと下痢や便秘、さらには食事からの栄養がうまく吸収できなかったり、逆に普段は吸収されない有害な毒素が腸から体へ吸収されてしまったりします。
そのため、太りやすくなってしまい、肌荒れ、じんましん、集中力低下、ストレス蓄積、不眠などさまざまな体の不調が引き起こされてしまいます。

・腸と睡眠の関係とは

最近、「ストレス緩和、睡眠の質向上」に着目した乳酸菌飲料が注目されていますが、この乳酸菌飲料も腸内環境を機能があることが報告されています。
腸の働きが良いと、ストレスが溜まりにくく、睡眠に必要なホルモンを体内で産生しやすくなることがわかっています。
睡眠の質が悪いと感じる方の中には、下痢や便秘に悩んでいる方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？腸活で美腸と快眠を目指しましょう。

・美腸を目指すために食べたい食品３選

❶生きた善玉菌を含む食品：ヨーグルト、納豆、キムチ、チーズ、みそ、甘酒など

ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を摂取しましょう。菌が生きて腸まで届く発酵食品がおすすめです。

❷食物繊維を含む食品：ごぼう、キノコ、さつまいも、オクラ、海藻類など

食物繊維は、腸で善玉菌の餌になります。善玉菌を含む食品に加えて摂取しましょう。

❸オリゴ糖を含む食品：玉ねぎ、大豆、アスパラガス、はちみつ、バナナなど

オリゴ糖も善玉菌の餌になるため美腸のために積極的に食べたい食品です。善玉菌を含む食品に加えて摂取しましょう。

さいごに

毎日の食事を少し見直すだけで腸の状態は改善される可能性があります。
美腸になることで便通だけでなく、肌質がよくなったり、風邪をひきにくくなったり、ストレスが溜まりにくくなったり、睡眠の質が向上したりする可能性が考えられます。
食事を楽しみつつ、美腸を目指しましょう。

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