｜ランナーは体脂肪神話に捉われないように

　アスリートの体脂肪率は一桁％など、良く報道されますが、そんなに脂肪を減らして大丈夫でしょうか？確かに男性なら25%以上、女性なら30%以上であれば、脂肪を積極的に減らす必要はありますが、常に体脂肪率が一桁だとすると免疫力が低下し、風邪などの体調への影響が出来ています。身体にとって脂肪がどのような役割をするのかを紹介します。

｜脂肪は身体にどのような影響があるのか？

　脂肪と言えば、内臓脂肪や皮下脂肪、そしてコレステロール。しかし良いイメージはありませんね。しかしランナーにとっては必須でどのような役割をしているのでしょうか？

｜脂肪が極端に少ないと！

　ホルモンの材料である構造脂肪が減ればホルモンバランスの乱れにも繋がります。そして60兆個もある細胞の細胞膜の材料であり、代謝への影響をもたらし免疫力低下にも繋がります。更に脂肪は身体を保温する役目があり、風邪など引きやすくなります。そして有酸素運動であるランニングは体内の中性脂肪を分解し、血中に脂肪酸として送り込まれ、細胞でATPを作る材料で消費されます。逆に体脂肪が少なければ、糖を中心にエネルギーを消費しなければならず、糖は肝臓と筋肉に貯蔵されているので、筋分解を促進してしまいます。疲れず長く走る、コンディションを整えるという意味でも脂肪とうまく付き合う必要があります。

　次回は脂肪の上手な摂取方法を紹介します。