ヒップウォークでウォーム改善
｜骨盤ウォークで姿勢改善
梅雨に入ると外で走る機会が減りやすい、お家トレーニングでランニングフォームと姿勢改善を目指すため、お尻を中心に姿勢改善される「ヒップウォーク」を実践しよう。
｜ヨガマット一枚分の場所があればOK
「ヒップウォーク」の場所は、ヨガマット1枚分の距離があれば充分なトレーニング、お尻が痛くならないようにマットがあれば簡単に行えます。
ヒップウォークの方法
・ヨガマットの端からスタート
・マットの端に足が着けば終了、ヒップウォークの動作に慣れたら、お尻がマットの端まで着くまで歩きましょう。
・最初は同じ歩きを3回行いましょう。
｜猫背になると前に進まない
「ヒップウォーク」は姿勢が大事、猫背になると前に進みにくくなります。目線が下がっていれば猫背になっている証拠。顔を上げて姿勢を直し、体幹と殿筋などを鍛え、股関節の動きをスムーズにしましょう。
ヒップウォークポイント
・姿勢を正す
・お尻を左右に持ち上げる
・同時に腕を振り前に進む
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野.
