こんにちは、1級ダイエットアドバイザーのナイトです。
今回は「ダイエット成功に必要な朝食5品」というテーマでお話していきます。

日頃から白米や菓子パンなど、高糖質なものばかり食べている人たちは、注意が必要です。高糖質の食品は血糖値を急上昇させ、その後急降下させるため、すぐにお腹が空いてしまいます。結果的に過食の原因となり、ダイエットには逆効果です。
というわけで45歳でダイエットに成功した筆者が、今も続けている朝食をご紹介します。この5品はガチでダイエットと健康維持に効果がありますので、ぜひチェックしておいてください。


1. バナナ

バナナは文句なしの朝食。ダイエット中も、そうでなくても、朝にぴったりの食品です。エネルギーを補給しつつ、食物繊維も豊富でお腹の調子を整えてくれます。特に朝は忙しいので、剥くだけで手軽に食べられるバナナは重宝します。

バナナの前には、白湯とピンクソルトを飲むことで1日の体調が本当に良くなります。
詳しくは《コチラ》の記事で解説しています。

2. ヨーグルト

ヨーグルトは、腸内環境を整えるプロバイオティクスが豊富です。健康な腸は、栄養の吸収を助け、代謝をアップさせます。フルーツやはちみつをあわせて食べると、さらに美味しく健康になりますよ。ヨーグルトは間食や夜食にもピッタリ。ヨーグルト以外のおすすめ夜食については《コチラ》の記事で詳しく解説しています。

3. ナッツor チーズ

ナッツやチーズは、健康的な脂肪が豊富です。これらは満腹感を持続させるのに役立ちます。特にナッツはフーパーフードも呼ばれているほど、美容と健康に最適です。ただしどちらも脂質が高いので、どちらかで大丈夫。ナッツが苦手な人はチーズを選びましょう。

4. 玉子

玉子は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれている完全栄養食です。スクランブルエッグやゆで卵、オムレツなど、バリエーション豊かに楽しめるのも魅力です。ただし味付けはそのままがオススメ。砂糖で味付けしたり、ゆで卵にマヨネーズをつけるのは40代・50代の肥満を加速させるので注意。

5. プロテインドリンク

プロテインドリンクは、たんぱく質が圧倒的に不足している日本人の朝食には、手軽にたんぱく質を補給できる便利なアイテムです。特に忙しい朝にサッと飲めるのが嬉しいですね。ダイエット中でも、そうでなくても、筋肉を維持するためには、たんぱく質が欠かせません。味のバリエーションが豊富なのも飽きないポイントです。
おすすめのプロテインドリンクは《コチラ》の記事で詳しく解説しています。

まとめ

以上、「ダイエット成功に必要な朝食5品」のご紹介でした。今回ご紹介した5品の朝食を取り入れることで、健康的に痩せることができました。筆者はこの食事を現在も続けています。

40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。



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