みなさん大変です！オンラインダイエットコーチのナイトなんですけど、
気がついたら3ヶ月で4kg以上も体重が減っていました。特にハードな運動や厳しいダイエットをしたわけではありません。それでも、日々のちょっとした変化が体重減少につながったのです。

この記事では、私が自然に4kg痩せた理由を振り返りつつ、「楽すぎて知らないと損する！」簡単な方法を5つご紹介します。ただし、最後に気づいた「本当に大切なこと」もお伝えするので、最後までぜひ読んでください。

1. 筋トレを減らした結果、体重が減った

仕事を優先するあまり、ジムに行く頻度が減り、筋トレをほとんどやらなくなりました。その結果、筋肉量が落ちたのが体重減少の一因です。筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉量が減ると体重が下がりやすくなります。

ポイント：

筋肉が落ちると見た目にハリがなくなるので注意。

体重だけでなく、体型や健康を考えることが大切です。

2. 毎日1時間のウォーキングを習慣化

夏の終わりから、朝・昼・夜に20分ずつ、1日1時間のウォーキングを始めました。特別なトレーニングではありませんが、日常的な活動量が増えたことが体重減少につながったと考えられます。

ポイント：

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的。

リラックス効果もあり、気軽に続けやすい。
「外は寒いしな、、、」という方は室内ウォーキングがおすすめです↓

3. 睡眠時間を8時間に増やした

しっかりと睡眠を取ることで、食欲が抑えられるようになりました。抑えられるというよりは、お腹が空かなくなりました。睡眠不足は食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌を増やし、食べすぎの原因になります。

ポイント：

十分な睡眠時間は、体重管理と健康維持の基本。

睡眠を優先することで、お腹が空かなくなる効果も。

4. 朝食をバナナ1本にシンプル化

以前は筋トレで体を大きくしたい為に、おにぎりや卵、チーズ、プロテインを摂っていましたが、最近は白湯とバナナ1本という軽い朝食に変えました。これが摂取カロリーの自然な減少につながりました。

ポイント：

・朝食を軽くするだけでも体重減少のきっかけに。
・デスクワークなどにとっては無意味な朝食は単なるオーバーカロリーの原因に。
・栄養バランスを考えながら、無理なく続けることが大事。

5. 糖質おやつをやめ、昼食をお魚定食に変更

昼食はお魚中心の定食に切り替えました。また、夕方に食べていたお団子などの糖質おやつを控えたことが大きかったです。

ポイント：

高たんぱくで低カロリーなお魚はダイエットに最適。

糖質を控えるだけで、脂肪の蓄積を防げます。

【デメリット】体重だけでなく「体型」が大事

しかし、これは意図してやったものではありません。「いつの間にか勝手に」体重が落ちたので、私としては、実は不本意なのです。
自然に体重は落ちたものの、筋トレをサボり筋肉量が減ったせいで体型が「情けない状態」に。大胸筋はぺったんこ、肩幅もなくなり、ただの痩せた人になりました。
引き締まったメリハリのある体型を保つためには、やはり筋トレが欠かせません。

結論：

健康的で若々しい体型を維持するには、体重だけでなく体型を意識することが大切。

筋トレをしっかり取り入れ、見た目の健康感を保ちましょう。

まとめ

私が何もしないで4kg痩せた理由は以下の通りです。

1.筋トレを減らしたことで筋肉量が落ちた

2.毎日1時間のウォーキングを続けた

3.睡眠時間を8時間確保した

4.朝食をバナナ1本に変えた

5.昼食をお魚定食にして、糖質おやつをやめた

体重が減ったこと自体は嬉しいですが、本当に重要なのは体型や健康です。筋トレやバランスの良い食事を取り入れ、見た目も体内も健康的な状態を目指しましょう！

これを読んで、「この部分は真似しよう」と思ったものについては、ぜひ今日から取り入れてみてください！ただし1はNG。筋トレはしっかり行ってくださいね！
オンラインダイエットコーチのナイトでした！