伸張反射が反動を生む！
｜強く伸ばせば、強く縮む「伸張反射」
ランニングは跳ねるの連続。縄跳びをするときにつま先で着地してジャンプします。踵が地面から離れていると反動がつきやすくなります。一方、ウォーキングでは踵から地面に着くので反動が生れ難くなります。
跳ねる動作の構造は、踵に着くアキレス腱、その延長線上にある脹脛の筋肉。アキレス腱で強く脹脛を伸ばし、その反動で強く縮みます。このことを「伸張反射」と言います。
｜「伸張反射」は諸刃の剣
伸張反射は、強い反動が生まれるのでストライドが伸びますが、強く引っ張り縮む連続のため、肉離れなど怪我のリスクが生じます。その為、伸張反射に耐えられる身体づくりやウォーミングアップなどトレーニングが欠かせません。
｜反動を左右するのがシューズ「ドロップ」
陸上経験者や既に伸張反射を使ったトレーニングを積んでいる方々であれば、強い反動を使って走れます。しかし「ゆっくり走りたい」「より長く走りたい」という方は反動をつけてしまうと運動強度も高く、怪我のリスクにも繋がります。そこで知っておきたいのがシューズのソールの差「ドロップ」です。
｜「ドロップ」とはつま先と踵のソールの高低差
シューズのクッションにあたるソールの厚みは、概ねつま先が低く、踵が高く出来ています。ドロップが高ければ踵は地面に着き反動を軽減させます。更に傾斜がかかり身体が倒れるとともに脚が前へ出やすくなり「ゆっくり走りたい」「より長く走りたい」ランナーに向いています。逆にドロップが低ければ踵を浮かせやすいので反動がつきスピードに乗りやすくなります。
お勧めのドロップの高さ
・ゆっくり走るor初心者；10~12mmドロップが最適
・中級者；7~10mmドロップ
・上級者；6mm以下
反動を使うのか？安全に走るのか？踵の厚みであるドロップの高さも重要です。シューズ選びの一つとして「ドロップ」の高さ気にしては如何ですか？
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野.
