ダイエットには高カロリーの油は禁物…

そういうイメージがありますよね！

しかし、近年では
注目されている脂肪酸があり

脂肪分解を促して
ダイエット効果を高めると報告されており、
健康的で痩せやすい脂質があります。

そこで今回はダイエットに効果的な
注目度が高い脂質についてご紹介します。

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定期的な運動は
過剰な食欲を抑える効果があり、
ダイエットに効果的です。

たった5分でできるのに
基礎代謝を上げやすくなる運動も
ぜひお試しください。
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まずは軽い上半身の運動で
肩甲骨まわりを動かして
代謝を上げやすくしたい方はコチラ

食べると痩せやすくなる「油」とは

私たちが普段に
食事からとっている脂質は
主に「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられます。

また、不飽和脂肪酸は
「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」に分けられます。

多価不飽和脂肪酸はn-3系とn-6系に分けられ、
「オメガ3」、「オメガ6」などと呼ばれます。

オメガ3の代表的な油は、
えごま油や亜麻仁油、
EPAやDHAを含む魚の油です。

オメガ3は、運動後の疲労回復や持久力の向上、
免疫機能の維持も報告されており、
近年では筋トレへの効果についての研究報告も増えてきました。

2022年に行われた
192人を対象とした研究によると
オメガ3は筋肉量の減少を抑える効果が
期待できると示されました（López-Seoane J, 2022）。

2021年の研究では
オメガ3の抗炎症作用によって、
筋肉痛を軽減させやすくなると示されており（López-Seoane J, 2021）

そのため筋肉痛を早めに軽減し
トレーニングを効率よく行える確率が高まります。

ダイエットを成功させるために
食事のエネルギー制限を行うと
筋肉はどうしても減少します。

その時に、オメガ3を摂取することで
筋肉量の減少を抑え、
同時に筋肉痛を軽減させる効果が得られると
ダイエットの成功確率は上がると言えるでしょう。

もちろんいくら良質の脂質といっても
食べすぎるとエネルギーをとり過ぎますので
量には気をつける必要がありますが、

適量を意識して摂取することは
おすすめです。

【まとめ】食べると痩せやすくなる「油」

いかがでしたか？

同じ油でも摂取することで
ダイエット効果が上がるなら
適量を積極的に取りたいですよね。

ただ、えごま油や亜麻仁油は
熱に弱い脂質ですので、

温野菜サラダや普通のサラダに
ドレッシングとして使用するのが
食べ方としては取り入れやすいです。

私は楽天ファームの
冷凍の温野菜サラダを定期的に愛用しつつ
手間を減らしながら
オメガ3を取るようにしています。

ぜひこれらの情報が
あなたの健康管理やダイエットに
少しでもお役に立てると幸いです。

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定期的に肩甲骨を動かして
代謝が上がりやすくなる

短時間で自宅でできる運動も
ぜひお試しくださいね。
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■ 参考文献

López-Seoane J, et al. Muscle hypertrophy induced by N-3 PUFA supplementation in absence of exercise: a systematic review of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022 Feb 3;1-11.

López-Seoane J, et al. N-3 PUFA as an ergogenic supplement modulating muscle hypertrophy and strength: a systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021 Jun 15;1-21.