【ダイエット】食べると痩せやすくなる「油」はコレ!【新しい研究報告】
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00412508/top_1678099412619.jpeg?exp=10800)
ダイエットには高カロリーの油は禁物…
そういうイメージがありますよね!
しかし、近年では
注目されている脂肪酸があり
脂肪分解を促して
ダイエット効果を高めると報告されており、
健康的で痩せやすい脂質があります。
そこで今回はダイエットに効果的な
注目度が高い脂質についてご紹介します。
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定期的な運動は
過剰な食欲を抑える効果があり、
ダイエットに効果的です。
たった5分でできるのに
基礎代謝を上げやすくなる運動も
ぜひお試しください。
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まずは軽い上半身の運動で
肩甲骨まわりを動かして
代謝を上げやすくしたい方はコチラ
食べると痩せやすくなる「油」とは
私たちが普段に
食事からとっている脂質は
主に「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられます。
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また、不飽和脂肪酸は
「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」に分けられます。
多価不飽和脂肪酸はn-3系とn-6系に分けられ、
「オメガ3」、「オメガ6」などと呼ばれます。
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オメガ3の代表的な油は、
えごま油や亜麻仁油、
EPAやDHAを含む魚の油です。
オメガ3は、運動後の疲労回復や持久力の向上、
免疫機能の維持も報告されており、
近年では筋トレへの効果についての研究報告も増えてきました。
2022年に行われた
192人を対象とした研究によると
オメガ3は筋肉量の減少を抑える効果が
期待できると示されました(López-Seoane J, 2022)。
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2021年の研究では
オメガ3の抗炎症作用によって、
筋肉痛を軽減させやすくなると示されており(López-Seoane J, 2021)
そのため筋肉痛を早めに軽減し
トレーニングを効率よく行える確率が高まります。
ダイエットを成功させるために
食事のエネルギー制限を行うと
筋肉はどうしても減少します。
その時に、オメガ3を摂取することで
筋肉量の減少を抑え、
同時に筋肉痛を軽減させる効果が得られると
ダイエットの成功確率は上がると言えるでしょう。
もちろんいくら良質の脂質といっても
食べすぎるとエネルギーをとり過ぎますので
量には気をつける必要がありますが、
適量を意識して摂取することは
おすすめです。
【まとめ】食べると痩せやすくなる「油」
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いかがでしたか?
同じ油でも摂取することで
ダイエット効果が上がるなら
適量を積極的に取りたいですよね。
ただ、えごま油や亜麻仁油は
熱に弱い脂質ですので、
温野菜サラダや普通のサラダに
ドレッシングとして使用するのが
食べ方としては取り入れやすいです。
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私は楽天ファームの
冷凍の温野菜サラダを定期的に愛用しつつ
手間を減らしながら
オメガ3を取るようにしています。
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00412508/internal_1678098141839.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
ぜひこれらの情報が
あなたの健康管理やダイエットに
少しでもお役に立てると幸いです。
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定期的に肩甲骨を動かして
代謝が上がりやすくなる
短時間で自宅でできる運動も
ぜひお試しくださいね。
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![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/dietsemmontrainingyu/article/00412508/internal_1678097716212.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
■ 参考文献
López-Seoane J, et al. Muscle hypertrophy induced by N-3 PUFA supplementation in absence of exercise: a systematic review of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022 Feb 3;1-11.
López-Seoane J, et al. N-3 PUFA as an ergogenic supplement modulating muscle hypertrophy and strength: a systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021 Jun 15;1-21.