TikTokで話題のダイエット法、その真相は？

最近TikTokでよく見かける「30-30-30メソッド」。

減量、疲労回復、さらにはホルモンバランスを整える効果まであると話題になっています。

でも、本当に効果があるのでしょうか？メリット・デメリット、注意点まで詳しく解説していきます！

30-30-30メソッドって何？

・起床後30分以内にタンパク質30gを摂取

・その後30分間の低強度運動（ストレッチ、ヨガなど）

動画リンク：【28分】滝汗ストレッチ！ゴツい筋肉をほぐして華奢モデルダイエット！(YouTube)

2010年に出版されたティモシー・フェリス氏の著書で紹介されたこのメソッド。

最近では、バイオハッキングの専門家Gary Brecka氏によってTikTokで再注目されています。

メリットは？

1. 朝のタンパク質摂取で脂肪燃焼＆満腹感UP！

・タンパク質は消化・吸収に多くのエネルギーが必要なため、代謝がアップ！

・血糖値を安定させ、食欲を抑える効果も。

・満腹感が持続し、食べ過ぎ防止にも繋がります。

2. 低強度運動で健康的な体作り

・血圧を下げ、心身ともに良い影響を与える可能性が。

・バランスの取れた食事と組み合わせれば、減量効果も期待できます。

・高強度運動と組み合わせるのも◎

注意点は？

栄養バランスの偏りに注意

タンパク質ばかりに気を取られず、食物繊維や炭水化物も忘れずに。

タンパク質は1日を通して摂取を

朝食だけでなく、昼食・夕食でもバランス良く。

無理強いは禁物

朝の食欲がない場合は、タンパク質量を調整しましょう。

減量効果はあるの？

・タンパク質摂取 → 満腹感UP、間食防止 → 摂取カロリーDOWN

・朝の運動 → 食後の血糖値上昇を抑え、体重減少を促進

これらの要素から、減量をサポートする可能性はあります。

ただし、バランスの取れた食事と組み合わせることが重要です。

また、持病がある場合は医師に相談しましょう。

安全に取り入れるには？

・まずは1つの要素からスタート

・計画を立てる（食事の準備、運動の種類など）

・無理のない時間帯に行う

長期的に続けられる？

食事

・1日を通してタンパク質を摂取

・水分補給も忘れずに

・バランスの良い食事を心がける

運動

・自分に合った運動を見つけ、無理なく続ける

・朝の時間帯にこだわらず、好きなタイミングで行うのもOK

大切なのは、自分に合った方法で無理なく続けること！

30-30-30メソッドは、減量や健康維持の一つの選択肢として、ぜひ参考にしてみてください。