こんにちは、精神科医しょうです。

私は普段、精神科で患者さんを診療する一方で、インスタにてHSP気質を持つ方に向けた気持ちが楽になる発信を行なっています。

そこでよくこんな質問を受けることがあるんです。

「何かオススメのメンタル安定法ってありますか？」

ただでさえ現代社会はストレスフルな情報にまみれ、コロナ禍でもあり社会全体に暗いストレスがかかっています。

しかも繊細で敏感、共感性が豊かでストレスを感じやすいHSPさんは、日常生活でストレスを受け取りやすく辛い思いをされていますよね…。

そんな中、先程の質問のように、自分自身の身を守るためのメンタルの安定法は必須です！

そこで本日は、私がHSPさんにオススメするメンタルの安定メソッド3選をお伝えしますね。

お勧めメンタル安定メソッド3選

①瞑想

最近、外資系企業も社員のメンタルヘルスの向上のために積極的に取り入れている方法です。

場所も道具も要らずお手軽にでき、かつ効果の高いメソッドです。

瞑想の効能は以下の通りです。

などの効果が科学的にも証明されています。

さらに詳しい効果や、やり方を知りたい方はこちらの記事を読んでみてください↓

瞑想について詳しい記事を読む！

②エクササイズ

運動療法は抗うつ薬と同等の効果があると主張する研究もあるくらいに、メンタル安定効果が実証されているものです。

実際に、私も精神科の外来を行なっていて、運動習慣があるかないかでは、その方の精神的安定に大きな差がつく印象を持っています。

とはいえ、運動嫌いな人もきっといますよね。

もしかしたら、運動に対してのハードルを上げすぎてはいないでしょうか？

「全力で走らなくてはいけない」とか、

「本気で筋トレしなくてはいけない」

など思っていませんか。

もちろんある程度の心拍数を上げたほうが効果も高いのですが、あなたが心地よいと思える運動強度を続け何より楽しむことが一番なんです♪

楽しむことにより、さらにストレスの発散効果も上がりあなたのメンタルの安定に役立つんですよ！

③森林療法

森林療法といっても特別なことをする必要性はありません。

公園に行って、自然に触れ空気を吸いに行くくらいのハードルの低さで構わないんです。

もちろん長い時間、自然に触れていた方が森林療法としての効果も上がりますが、義務的になっては逆にストレスに感じてしまいます。

あなたも時々、自然に触れるとストレスが減った感覚を経験したことがあるはず。

その感覚は決して気のせいではありません。

森林療法にはストレス軽減効果が実際にあり、それがあなたのストレスが減った感覚に繋がっているんです。

時には都会から離れ、自然に癒されにいってくださいね♪

まとめ

本日はHSPさんにオススメなメンタルの安定メソッド3選をお伝えします。

いかがでしたか？

あなたに合うメンタル安定メソッドはあったでしょうか。

何よりあなたに合っていて、なおかつ楽しみながら行える方法がベストです。

私の場合は筋トレやジョギング、瞑想がもっとも頼りになる安定法ですね。

本日紹介の方法だけでなく、あなた独自のメンタル安定法を見つけてみて実践してみてくださいね♪

あなたの気持ちが少しでも楽になることを願っています！

私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。

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あなたが「自分軸で気楽に生きられるようになる」ことを願っています♪

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