｜姿勢がランニングフォームを変える

　走るのは誰にでも出来そうですが、効率よく怪我を防ぐためにも、ランニングフォームが大事。特に姿勢が重要です。体幹トレーニングなど取り入れるのは姿勢をキープし続けるのは難しいからです。

｜姿勢が良いとランニングにどのような効果が！

　姿勢が良いと様々効果が得られますが、今回は2つに絞り紹介します。

• 脚への負荷が減る；ランニングは片脚で跳ね続ける動作の為、姿勢が悪いと着地の際に膝などへの負荷が上がる。姿勢を良くするは体幹は引き上がりバランスが取れ、着地の負荷が軽減する。
• 脚が上がりやすい；脚を上げる際に必要な筋肉の一つに大腰筋がある。大胸筋は大腿骨の内側（小転子）と腰骨（腰椎）で繋がっているため、姿勢が良いと背伸びの様に上に引っ張られるので脚が上がりやすい。

｜お勧めのエクササイズは「サンドイッチ」

　姿勢をキープするために、腹筋を鍛えるのが大事。そこでお勧めなのが、「サンドイッチ」というエクササイズ。方法としては下腹中央と骨盤を前後で手で挟み込む「サンドイッチ」を行おう。下記の写真で分かる通り腹筋に適度な刺激があるのでお腹が凹が分かる。走る前などに行い良い姿勢を身体に覚えさせるために常に「サンドイッチ」実施しランニングに活かそう。