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おがちゃん先生です。

今回は「便秘の種類と対策」を解説していきます。

今回の目次

1. 何日でなかったら便秘？
2. 便秘の種類と対策
3. 便秘と食生活の注意点
4. 排便を促す姿勢
5. 動画で解説

【１】何日でなかったら便秘？

「慢性便秘症診療ガイドライン2017」では、「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」が便秘だとされています。

そのため「何日」というよりは、下のような特徴があれば便秘と考えられます。

• 残便感がある…排便をしてもスッキリせず、出し切っている感じしない
• 便が硬くて排便が辛い…便がカチカチ・コロコロといった状態で十分量排泄できていない感じがする
• 排便ができず、腹痛やお腹の張りを感じるなど

【２】便秘の種類と対策

便秘は「器質性便秘」と「機能性便秘」に分けられます。

一般的なものは「機能性便秘」であり、さらに下の3種類に分けられます。

• 弛緩性便秘…大腸の運動が低下することで起こる便秘
• 直腸性便秘…排便のシステム（排便反射）がうまく働かず起こる便秘
• 痙攣性便秘…大腸の運動が不規則になって起こる便秘

それぞれの対策も変わってきますので、順番にみていきましょう。

自分がどれに当てはまっているのかもあわせて見てみてください。

①弛緩性便秘（しかんせいべんぴ）

大腸の運動が低下して起こる便秘で、高齢者や痩せ型の女性に多いです。

• 腹痛…あまりないことが多い
• 便意…弱いことが多い
• 便の特徴…硬くて太い
• 残便感…弱いことが多い

対策としては、不溶性の食物繊維（大豆・ごぼう・きのこ・穀物など）を摂ることや、適度な運動・適切な量の食事を摂ることが大切です。

②直腸性便秘（ちょくちょうせいべんぴ）

排便のシステム（排便反射）がうまく働かず起こる便秘で、トイレを我慢しやすい人に多いです。

• 腹痛や便意…様々（便をしたい感じがないこともあれば、少しだけ便意があることもある）
• 便の特徴…硬い
• 残便感…様々だけどあることが多い

対策としては、便意を感じたらトイレに行くようにして、我慢しないことが大切です。

③痙攣性便秘（けいれんせいべんぴ）

大腸の運動が不規則になって起こる便秘で、ストレスを感じやすく、腸が敏感な方に起こりやすいです。

• 腹痛…強いことが多い
• 便意…突然に強い便意を感じやすい
• 便の特徴…硬い便と下痢を繰り返すことがある
• 残便感…強いことが多い

対策としては、ストレス解消を心がけることや、水溶性の食物繊維（オクラ・山芋・海藻類など）を摂ることが大切です。

【３】便秘と食生活の注意点

例えば、痙攣性便秘の場合、いわゆる「腸が敏感になっている状態」です。

この状態で、不溶性の食物繊維を多く摂ると、便が膨らみ量が増えるため、逆に腸を刺激してしまい、腹痛が悪化することもあるので注意です。

【４】排便を促す姿勢

排便を促す姿勢として、前かがみになり、肘をつき、足先をつけてかかとを少し上げた状態である「考える人」のポーズがおすすめです。

この体勢は、便の通る角度（肛門直腸角）を広げて、排便を促します。

【５】動画で解説

下の動画でも解説しておりますのでぜひご覧ください！