こんにちは、精神科医しょうです。

「メンタルを鍛えたい」と思ったことはありませんか？

メンタルを鍛えることで、大事な会議や面接、発表会などの場面でもいつも通りのパフォーマンスを発揮することが可能です。

メンタルは本人の性格や育ってきた環境に左右されますが、トレーニング次第で強くすることができます。

今回はメンタルを強くするメリット、メンタルが強い人の特徴、メンタルを鍛える方法について紹介します。

メンタルを強くするメリット

メンタルを強くすることによって、失敗を恐れずに新しい物事にどんどん飛び込んでいく行動力を得ることができます。

また、「失敗は成功のもと」だと考えることで、経験をたくさん積むことができ、大きなチャンスを得られる可能性が高まります。

下記で、メンタルを強くするメリットについて紹介します。

上記のように、メンタルを鍛えることによるメリットはとても大きなものになります。

どのような状況下であっても冷静に対処する力を身につけることができれば、仕事やプライベートの場でも活躍することができるでしょう。

メンタルが強い人の特徴

メンタルが強い人は、前向きでポジティブ思考な人が多く、自己肯定感が高い傾向があります。

また、新しい物事に対して、臆することなくどんどん挑戦していく強さがあります。

下記で、メンタルが強い人の主な特徴について紹介します。

メンタルが強い人は、失敗することよりも成功することを考えて、実際に行動に移すことができる人が多いです。

また、目標に向かって地道に努力することができるため、成功に繋がりやすい傾向があります。

メンタルを鍛える方法

ポジティブな思考の癖をつける

メンタルを鍛えるには、ポジティブな思考の癖をつけることがおすすめです。

メンタルが弱いと新しい物事を始めるときに、「どうせ自分にはできない」「失敗するかも」と弱気になってしまい、実際にミスに繋がってしまう可能性が高くなります。

自分には難しいかもしれないと思ったら、「とにかくやってみよう」「失敗してもいい経験になる」という風に、ポジティブな言葉に変換するようにしましょう。

最初は難しいかもしれませんが、ポジティブな言葉に置き換える癖をつけると、自然とポジティブな言動ができる人間になっていきます。

困難に立ち向かう作品を見る

メンタルを鍛える方法として、困難な局面に立ち向かう映画や本などの作品を見ることもおすすめです。

登場人物がピンチを乗り越える作品を見ることで、自然と自分の考え方も前向きになっていくはずです。

自分自身が実際のピンチを乗り越えるのはハードルが高いですが、作品を見ることで同じような感情を味わう効果が期待できるため、メンタルを鍛えるのに役に立つでしょう。

イメージトレーニングの習慣をつける

メンタルを鍛えたい人は、イメージトレーニングの習慣をつけるのも良いかもしれません。

プロのスポーツ選手は、大会にでるときに練習以上の成果を出すためにメンタルトレーニングをすることがあるそうです。

たとえ1位が取れなかったとしても、次の大会に向けてコンディションを整えて練習に励まなければならないため、メンタルを強くする必要があるのです。

自分が成功した姿を思い浮かべるなど、プラスのイメージを膨らませることで、少しずつ前向きな考え方ができるようになります。

イメージトレーニングを習慣づけていくことで成功体験も増えて、イメージの中の自分と現実の自分が近づいていくようになるでしょう。

完璧を求めすぎない

メンタルを強くするには、完璧を求めすぎないことが大切です。

完璧主義の人は少しでも失敗すると、「もうだめだ」「自分には向いてない」と0か100で物事を考えてしまう傾向があります。

また、完璧主義が災いしてなかなか新しい物事に挑戦できず、後ろ向きになってしまうこともあります。

しかし、失敗を恐れて挑戦を避けていては、メンタルを鍛えることはできません。

「失敗することは恥ではない」「失敗しても糧にしよう」と考えて、どんどん挑戦していきましょう。

そして、失敗から学べるものはないか、なぜ失敗してしまったのかなど分析して、次の挑戦に活かすことが大切です。

メンタルの強い人やポジティブ思考の人と親しくする

メンタルの強い人やポジティブ思考の人と親しくすることで、自分のメンタルを鍛えることに繋がります。

ネガティブな人や不満や愚痴ばかり言う人と一緒にいると、自分にも伝染してしまいます。

それと同じように、ポジティブで明るい人やメンタルが強く、芯のある人と行動を共にすることで、自分のメンタルにも良い影響を受けることができるでしょう。

ポジティブ思考な人は、失敗しても気にせずにどんどん挑戦を続けて、次に活かすことが上手な人が多いです。

一緒に行動するだけでなく、発言や考え方などを観察して、自分自身にその人の良い面を取り入れていきましょう。

もしも身近にそのような人物がいない場合は、好きな芸能人やキャラクターでも良いので参考にしてみましょう。

まとめ

今回はメンタルを強くするメリット、メンタルが強い人の特徴、メンタルを鍛える方法5つについて紹介しました。

仕事やプライベートで、プレッシャーを感じる場面はたくさんあるかと思います。

また、緊張で自分の力を十分に発揮できず、落ち込んでしまう人もいるでしょう。

しかし、メンタルはイメージトレーニングや思考の癖を改善することで鍛えることができます。

「メンタルを鍛えたい」と思ったときは、ぜひメンタルトレーニングを実践して、日常に取り入れてくださいね。

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