【買い物リスト付で献立即決！】ご飯がもりもりすすむ一週間献立[＃24]
こんにちは、ぐっち夫婦です！
ぐっと冷え込むようになってきた今日この頃、いかがお過ごしですか？
寒暖差や季節の変わり目で、なんだか調子が出ない…今晩のごはんもどうしようかな～なんて悩んでいませんか？
今回の一週間献立は、ボリューム満点のトンテキ丼が主食の献立や、ヘルシーな魚がメインの献立などを紹介しているので、ぜひ確認してみてください！
1週間で食材を使い切れて、バリエーションも楽しめる2品献立です！
今週紹介する献立はこちら！
月曜日の献立
【主菜】揚げない鮭フライ
【副菜】かつお節香るジャーマンポテト
火曜日の献立
【主菜】鶏むねときのこの和風仕立て
【副菜】めんつゆで簡単！かに玉豆腐のとろ～りあんかけ
水曜日の献立
【主食】甘辛だれでごはんがすすむ！トンテキ丼！
【副菜】カリカリ油揚げとカニカマのサラダ
木曜日の献立
【主菜】鶏もも肉のうま辛！キムチ炒め
【副菜】長芋のみりんバター醤油焼き
金曜日の献立
【主食】さば缶の梅そぼろのっけごはん
【汁物】きのことカボチャのスープ
1週間分をまとめて購入できて、買い忘れも防げる、便利な買い物リストもこちらからチェック！
献立をさらに豪華にするレシピを2品紹介！
「2品じゃ物足りない」「レンジでぱぱっともう1品」というときにおすすめなレシピを、2つ紹介します。献立を豪華にしたい日に、ぜひ作ってみてくださいね♪
レンジで簡単！なすの中華和え
【材料：2人分】
なす…3本
塩…小さじ1/4
ごま油…大さじ1
【A】
白いりごま…小さじ2
ポン酢…大さじ3
すりおろしにんにく…少量
ラー油…適量（お好みで）
【作り方】
①なすを縦に8等分し、さらに半分の長さにする。なすを耐熱ボウルに入れて塩を振り、揉み込んで10分おく。ペーパータオルで水気をとる。
②ごま油を加えて混ぜ、ラップをして電子レンジ（600W）で3分半加熱する。ペーパータオルで再度水気をとる。
③【A】を加えて混ぜる。冷蔵庫で冷やしておくとよりおいしく召し上がれます。
レンジで簡単！きのことチキンのめんつゆ漬け
【材料：2人分】
サラダチキン（プレーン）…1パック（100g）
しめじ…1/2袋
えのき…1袋
白いりごま…適量
【A】
めんつゆ（2倍濃縮）…大さじ2
ごま油…大さじ1/2
【作り方】
①サラダチキンは手でさく。しめじは石づきを落としてほぐす。えのきは石づきを落として、半分に切る。
②耐熱ボウルにしめじ、えのき、【A】を入れてラップをする。電子レンジ600Wで3分ほど、きのこに火が通るまで加熱する。
③２にサラダチキン、ごまを加えて混ぜ、器に盛る。
ほかにも、サラダチキンのレシピをチェックしたい人は、こちらをご覧ください！
次回からは、各曜日のレシピを詳しく紹介！
ぜひ、毎日レシピをチェックして、美味しい1週間献立を楽しんでくれると嬉しいです。
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