太ももを細くしながら桃尻を作り
ぽっこりお腹も同時に解消する方法が

2021年の最新の研究報告で分かりました!

ニューサウスウェールズ大学で行われた
最も信頼度が高い研究があります。

低強度の筋トレは体脂肪を減らし
ポッコリお腹の原因の内臓脂肪を減らすと
分かりました！

これはHIITや中強度のジョギングなどの
有酸素運動を行うのと同じぐらいだと言われています。

そこで今回はこれらの内容を踏まえた
効率的な筋トレをご紹介します！＾＾

私と一緒にすぐに動画で運動する方はコチラ

桃尻＆ペタンコお腹エクササイズ

ウォームアップ＆ストレッチ 1

足幅を広く取り膝の上に手をおきます。

吸う息で背中の筋肉を伸ばしながら
上半身をひねって
吐く息で中央に戻して
繰り返します。

この後の筋トレの効果を上げる役割です。

ウォームアップ＆ストレッチ 2

両手を左右に広げます

吸う息で内ももを伸ばしながら
胸を伸ばして体を横にスライドします。

吐く息で中央に戻ります。
次の吸う息で逆側を行っていきましょう！

肩甲骨を寄せながら
股関節周りも使いましょう！

桃尻＆内もも引き締めワークアウト

つま先と膝の方向を揃えます。

息を吸いながら手を上に持ち上げながら
体を下ろします。

呼吸をし続けながら
右足左足と交互にかかとを上げます。

次の吐く息で体を元の姿勢に戻します。

手も一緒に動かすことで
肩甲骨の動きの改善にもなります。

平なお腹＆桃尻ワークアウト(右)

バックランジをしながら膝を持ち上げて
お腹の筋肉もお尻の筋肉も
鍛えていきましょう！

吸う息で後ろにバックランジ
吐く息でお腹の筋肉で
バランスを取りながら膝を持ち上げます。

お腹をぎゅっと縮めます。

バランスが必要なトレーニングですので
コアの筋肉もよく鍛えられます。

平なお腹＆桃尻ワークアウト(左)

吸う息で後ろにバックランジ
吐く息でお腹の筋肉でバランスを取りながら膝を持ち上げます。

お腹をぎゅっと縮めます。

繰り返していきましょう！

平なお腹＆桃尻ワークアウト (右)

カーテシーランジをしながら
横にキックしましょう。

右足を斜め後ろに着きます。
胸の前で手を組みます！

吸いながら
裏ももとお尻の筋肉を使いながら
3回下がって、

吐く息でゆっくりと体を起こしながら
横にキック！

そこで一瞬ピタっと止まります。

一度止まることで
コアの筋肉がよく鍛えられますので
フラットなお腹を作るのに役立ちます。

私と一緒にすぐに動画で運動する方はコチラ

平なお腹＆桃尻ワークアウト (左)

左足を斜め後ろに着きます。
胸の前で手を組みます！

吸いながら
裏ももとお尻の筋肉を使いながら
3回下がって、

吐く息でゆっくりと体を起こしながら
横にキック。

そこで一瞬ピタっと止まります。

繰り返します。

バランスを取りながら
行なっていきましょう！

平なお腹＆桃尻ワークアウト (右)

バックランジをしながら
シングルレッグデッドリフトをしましょう！

足は腰幅で胸の前で手を組みます。

吸う息で左足を後ろに付いてバックランジ
吐く息で戻って、

次の吸う息で左足を上に持ち上げて
シングルレッグデッドリフト、
吐く息で戻ります。

体幹でバランスを取りながら
行っていきます！

繰り返していきましょう！

平なお腹＆桃尻ワークアウト (左)

吸う息で右足を後ろに付いてバックランジ
吐く息で戻って、

次の吸う息で右足を上に持ち上げて
シングルレッグデッドリフト、
吐く息で戻ります。

繰り返していきましょう！

ゆっくりと動きながら
お尻や筋肉や裏もの筋肉を使って
バランスを取りながら行っていきましょう！

平なお腹＆桃尻ワークアウト

サイドランジをしながら
両手を上げましょう！

吸う息で右足を大きく横に一歩
吐く息で戻ります。

吸う息で両手を上に上げながら
逆側に大きく横に一歩、
吐く息で戻ります。

つま先の方向と
膝の方向を揃えながら
行っていきましょう！

両手を上に上げることで
肩関節の柔軟性向上にも役立ちます。

よい姿勢づくりにも役立ちます。

平なお腹＆桃尻ワークアウト

足は腰幅で
スクワットをしながら
上半身に捻りを加えていきます。

吸う息で
裏ももと腰の筋肉を伸ばしながら
体を下げて、

吐く息で体を起こして、
上半身を捻ります。

吸いながらお尻を下げて
吐く息で体を持ち上げて、
今度は逆に捻りましょう！

なるべく骨盤を固定して
上半身を捻るようにしてみてください。

まとめ

いかがでしたか？

今回ご紹介した運動は
体幹の筋肉を使いながらおこなう運動です＾＾

少しグラグラする方もいるとは思いますが、
バランスを取ろうとする時に
鍛えられる筋肉もあるため
そのような運動を取り入れています。

私たちの体は
普段二足歩行をしています。

いつもと違った刺激を体に与えることで
違う筋肉が刺激され、
バランスを取る力が向上しやすくなります。

筋肉は使わないと
衰える一方ですので、
基礎代謝向上に有効で
脂肪を減りやすくする効果が高い
下半身の筋肉と一緒に
体幹の筋肉も使いましょう！＾＾

動画で運動する方はコチラ