【ランニングフォーム】跳ねる感覚を養い、走り繋げよう
｜ランニングは跳ねるの連続
走るとは、片足で着地した反動で前に進む。従って跳ねるの連続運動です。その礎になるのがバネとなる脚を作ること、土台となる「脚の自重トレーニング」筋力トレーニングを行った上で、その場ジャンプやスキップなどで跳ねる感覚を養いましょう。
｜その場ジャンプからスタート
「ジャンプ」は、地面と身体の反発で飛びます。身体が一本の棒になったように良い姿勢をキープし飛びましょう。
- 軽くしゃがんだ姿勢から腕で反動つけてジャンプ
- 足首は90度（背屈）キープする意識で飛ぶ
- 着地時は、膝を伸ばし反発で飛ぶ
- 3~4回程度跳ねる
｜スキップは自然と跳ねる第一歩
「スキップ」は、ピッチに必要なリズム感が養やいます。同時に腕の反動も使うので腕振りにも効果的です。その上で跳ねる動作が身につきます。スキップからランニングに移行して、走りの改善に繋げましょう。
その他にも、縄跳びなども有効です。しかしその場ジャンプで解説した。着地時に膝が曲がると地面の反動をもらえず、一つ一つのジャンプがゆっくりになり、バネの効果が生まれないのでその場ジャンプからスタートしましょう。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
