スキップでランニングが劇的に変わる？【ランニングフォーム】
｜懐かしのスキップ
子供の頃は、楽しくステップを踏んでいたスキップ。大人になると走ることもしないのに、スキップなんて当然やっていません。しかし、スキップはランニングを上達する上で必要不可欠なドリルです。是非参考にして下さい。
｜スキップの効果
スキップを行うことのメリットは以下の通りです。
・リズム感を養う
・姿勢が良くなる
・跳ねる動作が身につく
・ハムストリングなどで引き付ける動作が身につく
このような効果をランニングに活かすため、スキップを6~10歩程度行った後、そのまま10m程ランニングに移行すると一時的にその動作を受け継いだランニングフォームになり無意識にランニングフォームの改善に繋がります。
｜4つスキップからランニング
色々なスキップを行いランニングに移行することで、更にランニングフォーム改善に繋がります。まずは4つのスキップにチャレンジしましょう。
・普通のスキップ；普通にスキップ
・大きいスキップ；一歩を大きく、ゆっくりスキップする
・小さいスキップ；その場でスキップをするように歩幅を小さく、早くスキップする
・バックスキップ；頭を前に倒し、脚から後ろにスキップする
それぞれの効果は、大きいスキップはストライドを広げる効果があります。小さいスキップはリズム感をよくします。バックスキップは脚を引き付ける効果が生まれます。
｜ウォーミングアップをしっかり行おう
たかがスキップですが、良いことばかりではありません。跳ねる動作を行うので、肉離れのリスク（脹脛など）が生じます。特に大きなスキップは反動動作が大きいので、ウォーキングアップを十分行ってからスキップドリルを実施してください。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
