こんにちは、精神科医しょうです。

私は普段、精神科での外来を行い、インスタにてHSP気質に関する発信を行なっています。HSP気質について知りたい（外部リンク）

大事な試験の前やスポーツの試合前、そしてプレゼンの前など。

とても緊張する場面があるかと思います。

誰でもそういった大事な場面を前にすると、緊張するものですが、少しでも緊張を楽にすることができたなら嬉しいですよね？

そこで今回は、簡単にできるリラックス法をお届けしたいと思います。

特に道具も必要なく、その場ですぐ実践できる内容ですので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

役に立つはずです。

では、さっそくお伝えしていきますね♪

簡単にできるリラックス法

「漸進的筋弛緩法」という言葉を聞いたことはありますか？

漸進的筋弛緩法とは、あえて特定の筋肉に力を入れて、その後一気に脱力するという動作を繰り返すことにより、リラックス状態へと導くための方法です。

エドモンド・ジェイコブソンという方が開発しました。

この漸進的筋弛緩法ですが、身体の各部位を使って行うことができるため、臨機応変な対処が可能です。

詳しく見ていきましょう♪

可能であれば、読みながら一緒に実践してみてくださいね♪

ではさっそく・・・

いかがでしたか？

身体の各部位を使って行うことが可能であることが、ご理解いただけたかと思います。

この考え方に基づけば、顔を使って行うこともできるわけです。

目や口をギューッと閉じる、すぼめる、その後脱力するということですね。

いずれの動作においても大切なことは、「身体の感覚に注意を向けること」です。

力を入れている時の各部位の感覚、力を抜いた時の各部位の感覚。

それらをしっかり味わいましょう。

特に、力を抜いた時の感覚。

身体がジワッと温かくなる感覚が大切です。

もし試験や会議の前、試験中、会議中なのであれば、机の下でこっそり両手をギューッと握ったり、お腹をへこませ、グッと力を入れた後、脱力する。

そういった動作が有効かもしれませんね♪

ご自身のその時の状況、また体調に合わせて、無理のない範囲で行ってください。

最後になりましたが、緊張することは、恥ずかしいことではありません。

誰でも緊張するものですし、緊張するということは、それだけその物事に集中している、真面目に取り組んでいる証です。

緊張を受け入れ、その上で、今回お伝えした「漸進的筋弛緩法」を試してみてください。

緊張を受け入れることは、どんな自分も受け入れるということ。

そこがベースに合っての、「漸進的筋弛緩法」です。

緊張を受け入れた上で、漸進的筋弛緩法を試すことで、よりリラックスすることが可能なはずです。

きっといざという時に役立つはずですよ♪

頑張るあなたを応援しています♪

まとめ

大事な試験の前やスポーツの試合前、そしてプレゼンの前など緊張する場面では、「漸進的筋弛緩法」という方法を試してみましょう♪

漸進的筋弛緩法とは、あえて特定の筋肉に力を入れて、その後一気に脱力するという動作を繰り返すことにより、リラックス状態へと導くための方法のことです。

両手、両腕、両肩、両脚など、身体の各部位を使って手軽に行うことができるため、人それぞれ各状況に合わせて実践することが可能です。

緊張を受け入れ、その上で漸進的筋弛緩法を取り入れてみてください。

あなたが困った時に、きっと役立つはずですよ♪

私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。

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あなたの気持ちが楽になりますように♪