｜スピードを上げるのにピッチ数を上げ過ぎていませんか？

　速く走る時に思わず、ピッチ（歩数／分）を上げてスピードアップしていませんか？ラストスパートやインターバルなど短い距離で行うのであれば、問題ありませんが、5km10kmと長く走るのにピッチを上げてスピードアップすると後々伸び悩むことが多い、今回はピッチ（歩数／分）について紹介します。

｜歩く歩数、ご存じですか？

　ランニングのピッチ（歩数／分）を知る前に、普段歩いているピッチ（歩数／分）ご存じですか？1分間と考えると概ね60~80歩／分と答える方が大多数です。ダラダラ歩いているつもりでも80歩／分のリズムでは歩きづらくて仕方ありません。歩くからランニングまでの歩数は概ね下記のとおりです。

｜ピッチの上げ下げはタイムが上がらない？

　昨今のランニングシューズには、カーボンプレート内臓が搭載されています。目的はストライド（歩幅）を伸ばすこと、しかし市民ランナーの多くは速く走る＝ピッチ数を上げがち、フルマラソンを3時間未満で完走する所謂「サブ3」ランナーは、意外にもピッチ数はそれほど多くなく尚且つ一定したリズムで走ります。例えば

　上記の例が示すように、ピッチが一定している練習を重ねていた場合であれば問題ありませんが、10kmで1kｍ毎のピッチ数がバラバラであり、ラップタイムもあまり変わらないと、疲労度は計り知れません。

｜基本のピッチ＝同じリズムを刻もう

　ピッチ数を知るためには「スマートウォッチ」などを活用しよう、ピッチ数が表示されるのは勿論、メトロノーム機能があるタイプはバイブレーションもしくは音で知らせてくれます。それにタイミングを合わせて走るのも良いでしょう。その他にもスマートフォンで音楽を聴く際、最近ではサブスクリプションで音楽を聴いている方も少なくないでしょう。エクササイズ系の音楽はピッチに相当するケイデンスを一定にしたアルバムがダウンロードできます。例えば120拍、140拍、160拍、180拍など豊富にあるので音楽を聴きながら身体にリズムを刻みましょう。その他にはスマートフォンのアプリにメトロノームがあるので、走る前に聴いてリズムを覚えそのタイミングで走るのもお勧めです。

｜速く走る基準として180歩／分を刻めるように目指す

　ジョギングが概ね160~170歩／分とゆっくりにタイミング、しかし速く走ろうとしてピッチの上下動は疲れるだけ、速く走るための基礎として180歩／分を身体に覚えこませることが必要、歩幅を短くし最初は忙しく疲れますが、繰り返し身体にリズムが刻めるように行うことは後々タイムを向上させる基礎となります。そして次にステップは「ストライド」です。ジョギングのピッチに慣れたら次はランニングのピッチを目指して走りましょう。