はじめに

こんにちは、精神科医しょうです。

私は普段、精神科での外来診療に加えて、インスタにて５万人以上のフォロワーさんに対しHSP気質に関する発信も行なっています。インスタにも遊びにきてね♪

「人に会うと疲れる」

「人に合わせるのがしんどい」

「自分なんかダメな存在だ」

と「生きづらさ」を感じている方。

その「生きづらさ」の原因は、HSP気質のせいかもしれません。

今回の記事は、HSP気質あるあるや、HSPさんが生きづらさを楽にする方法などについて

お伝えします。

HSPとは

HSPとは、「Highly　Sensitive　Person」を略したもので、

「とても敏感な人」のことです。

感受性が強いともいえます。

全人口の、15～20％にHSPさんがいるといわれています。

HSPは病気ではありません。

HSPは先天的な気質によるものなのです。

HSPの気質を自分が意識することで、「生きづらさ」をラクにすることができるのです。

HSP気質あるある１２選

HSPさんの気質あるあるをシーン別に挙げてみました。

「こんなこと私もあるある！」と当てはまるものがあるかもしれません。

チェックしてみてくださいね。

①人と会うと、家に帰ってぐったり

友だちと会って、久しぶりにランチ。

おしゃべりをして、とても楽しい時間をすごしたはずが、翌日起きられないほどぐったり…。

「どうして人と話すと疲れるんだろう…」と悩むこともあります。

②天気に弱い

急に寒くなったり、台風が近づいてきたりなどの天気の変化。

頭痛がしたり、ベッドから起きられなくなったりしてしまいます。

天気や温度の変化は、HSPさんにとってとても辛いものなのです。

③人が怒られているのを見ると、自分がドキドキして辛くなる

他人が怒られているのを見ると、自分も怒られているように感じてしまい、

激しくドキドキ。

HSPさんには関係のないことなのに、強いダメージを受けてしまいます。

④まぶしい光、大きい音などが苦手

イルミネーションのまばゆい光、ライブ会場の大きな音など。

まわりの人は楽しんでいるのに、HSPさんにとっては、とても苦痛に感じます。

めまいがしたり、耳をふさいでその場から逃げ出したくなったりしてしまいます。

⑤人とくらべて落ち込む

おしゃれなママ友を見たり、SNSで素敵な生活をしている人を見たりすると、

「自分なんて…」と落ち込んでしまいます。

「どうせ自分はダメだ」と思ってしまうことも。

⑥大人数が苦手

学校生活や、集団行動、飲み会が苦手。

一対一で話すのは平気でも、大人数の中にいると「自分がどう思われているか」

気にしすぎて、居心地悪くなってしまいます。

自分が大人数の中でどうふるまえばよいのかわからず、「早く帰りたい」と感じることもあります。

⑦よく寝る

HSPさんは普段神経を使いすぎています。

そのため疲れ果ててしまい、一日中寝てしまうことも。

周りの人には理解されにくく、「また寝てる」と『怠け者』あつかいされてしまったりします。

⑧他人のちょっとしたことに気づきやすい

「あの人、今日はちょっと怒っているのかな」など、他人のささいな変化に気づきやすいHSPさん。

「怒っているのは私のせいかも」とまで思ってしまい、とても不安になったりしてしまいます。

⑨自分がどう思われているのか気になって仕方ない

自分以外の数人が集まって話しているとき、「私の悪口を言っているんじゃないか」「私のこと笑っているんじゃないか」など気になって仕方ありません。

「何話しているの？」と話しの輪に入ることもできず、体調を崩すほど疲れ切ってしまうことも。

⑩ちょっとしたことにビックリしてしまう

職場で急に名前を呼ばれたとき、相手が驚くほどビックリしてしまう。

自分のペースで物事を行っているとき、急な変化があると対応できず、過剰に反応してしまいます。

⑪芸術や、自然の美しさに深く感動する

HSPさんはとても、繊細な感覚をもっています。

そのため、美しい絵画や音楽、小説、自然の美に触れると、深く感動を覚えます。

⑫責任感が強い

自分がまかされた仕事を、一生懸命頑張るHSPさん。

他人の分まで、自分がこなそうとすることもあります。

そのため、限界まで頑張りすぎてしまい、ストレスがたまり疲労してしまうこともあります。

いかがでしたでしょうか？

「あ、私これあるある」という項目が、あなたにもあったかもしれませんね。

この「あるある」から、「生きづらさ」を感じる方も多いと思います。

では、HSPさんが「生きづらさ」を感じる理由を考えていきましょう。

HSPの人が「生きづらさ」を感じる理由

HSPさんが「生きづらさ」を感じる理由、それは周りの人より繊細で敏感な感覚を持っているからです。

常に周りに神経を研ぎ澄まし、気をつかっているHSPさんは「気の休まるひまがない」のです。

HSPさんは物静かに見える人が多いため、周りからは「内向的な人」「静かな人」と思われがちです。

でも実際は、HSPさんの心の中は常に稼働状態。

いつも周囲に気をはりめぐらしているのです。

何事にも敏感なHSPさんは、疲れがたまりやすく、知らず知らずのうちにストレスをかかえこんでしまいます。

HSPでない人との感じ方が違うため、HSPさんの感覚は周りの人から理解されにくく、HSPさんにとってこれも悩みの原因となります。

そして、HSPさんは自分が「生きづらい」と感じてしまうのです。

具体的に、HSPさんの気質には、

などがあります。

これは、病気や性格のせいではありません。

HSPの気質によるものなのです。

「生きづらさ」を楽にする方法を知っておくと、うまく対処できることが多くなりますよ。

「生きづらさ」を楽にする方法

HSPさんが「生きづらさ」を楽にできる方法を、いくつかご紹介していきます。

自分に合ったものがあったら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

①HSPについて知る

HSPとは何か、自分で知ることがまず大切です。

知ることで、自分の悩みが「気質」によるものだと気づき、対処することができるきっかけになります。

最近は、HSPについての情報が多くなってきました。

自分に合う書籍や、インターネットなどの情報を見つけてみましょう。

②自分にとって辛いもの、落ち着くもののリストを書き出してみる

HSPといっても、人によって辛いものや、落ち着くものは違います。

本やインターネットはもちろん参考になりますが、自分なりのリストを書いて考えてみることもおすすめです。

辛いものを知ることができれば、それを避ける手段を考えることができます。

心が落ち着くものを知れば、自分を「ほっ」と癒せる時間を持つことができます。

自分を知ってあげましょう。

③人と自分に境界線をもつ

HSPさんは、マイペースでいたいことが多く、他人がいるだけでも緊張しがちです。

そのため他人が怒られてたり、他人の感情の揺れを感じると、すべて自分のことのように感じて

疲れ切ってしまいます。

「これは自分のことではない」と境界線、「バリア」を意識してみましょう。

あえて境界線を意識するために、相手との間に小さな物をさりげなく置く方法もおすすめです。

④自分を責めない

HSPさんは、失敗したときに自分を強く責めがちです。

自分を強く責めすぎると、ますます落ち込んでしまいます。

失敗を責めるのでなく、「どうすればよかったのか」と客観的に考えてみるようにしましょう。

「次はこうしてみよう」と解決策も出てくるかもしれません。

でも、どうしても落ち込んでしまうときは、とにかくゆっくり自分を休めてあげること、それが何より大切です。

まとめ

HSPさんの気質あるあるや、楽になる方法などをお伝えしてきました。

HSPさんには、「生きづらさ」を感じている方が多くいます。

でも、HSPさんには、感受性の豊かさや、優しい心、芸術や自然を感じる心などすばらしい面が多くあるのです。

自分を責めすぎず、自分のよいところを知ってあげましょう。

ぜひ、頑張っている自分を労わって、認めてあげてくださいね。

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