こんにちは、精神科医しょうです。

「メンタルの強い人なんて、ほんの一握りしかいない」

「自分とは考え方も行動も違い過ぎる」

「メンタルを強くするなんて今更、無理！」

なんて考えていませんか？

環境や性格は多少、影響するかもしれませんが、誰でも何歳からでもその気になればいくらでもメンタルは鍛えることができます。

「鍛える」というと頑張らなければならないと思ってしまうかもしれませんが、つらかったり苦しかったりといった修行のようなものではありません。

今回は無理なくメンタルを鍛える方法として、メンタルが強い人から学ぶ「メンタルを守る方法」と「考え方を転換する方法」について紹介したいと思います。

メンタルが強い人から学ぶ「メンタルを守る方法」とは？

メンタルが強い人でも、傷ついたり落ち込んだりすることはもちろんあります。

しかし、なるべくネガティブな感情に支配されないように、意識して自分を守る努力をしていると言えます。

メンタルがあまり強くない人は、自分を守る方法を考えてみると良いのかもしれませんね。

では、メンタルを守る方法としては、どのようなものがあるのでしょうか？

・相手の言葉を真に受け止めない

たとえば、相手から侮辱されたり、罵られたりするなどした場合、とても傷つきますよね。

おそらく相手からの攻撃的な言葉を真に受け止めてしまうから、苦しくなるのではないでしょうか。

そんな時は、「自分は素晴らしい人間なのだ」と自分を肯定するか完全にスルーしてしまうのが鉄則でしょう。

自分にとって不要なものは受け入れる必要はないかと思います。

・自分に合わない成功の形を強要しない

もしかしたら、これまでに「これができれば成功だ」という他人目線の刷り込みを強要されてきたかもしれません。

そして、自分に合わない成功の形を自分に強要してきた方もいるでしょう。

しかし、成功の形はいくつもあって人によっても全然違います。

つまり、自分自身が満たされる生き方ができてこそ、大成功といえるのではないかと思います。

・イヤなことは止める

成功するために、イヤなことをずっとやってきたという方も、もしかしたらいるかもしれません。

しかし、イヤなことをやり続けて、他人から評価された成功を手に入れたとしても、心は満たされるのでしょうか？

一度きりの人生を送るのであれば、自分が心から楽しめる時間をできるだけ多く持つことでイヤなことを止める時間を増やし、充実した毎日を送ることで自分評価の成功に繋げることができるのではないでしょうか。

メンタルが強い人から学ぶ「これまでの考え方を転換する」方法とは？

メンタルを強くする方法の一つとして、従来の偏った考え方にとらわれない必要があります。

これまで生真面目に生きてきた人にこそ、もう少し力を抜いて、気楽な気持ちで周囲を見渡していただきたいです。

そうすることで、肩の力が抜け物ごとを俯瞰するゆとりが生まれます。

・人にどう思われようと自分は変わらない

「嫌われたくない」という思いが強すぎて、自分の言動を他人軸にゆだねていませんか？

それではいつまで経っても、自分自身を肯定することはできません。

確かに他人にほめられた瞬間は、喜びや肯定感を感じることができますが、それは自分が望んでいる生き方ではないかもしれませんよね。

人のことよりも自分の気持ちを大切にし、「このままでいい」と思えることがメンタルを強くするのではないでしょうか。

「イヤなことに自分を合わせているよりも、むしろ一人でも大丈夫！」と思えた時、自分を取り戻すことができるかと思います。

・人からの期待を背負わない

「こうすれば認めてもらえるハズ」「きっと感謝してくれるだろう」と必要以上に相手に期待しないことも大切です。

ほめられないことや感謝されないことで「どうせ自分なんて」という考えに繋がる恐れがあります。

自分がやりたいと思ったことを純粋にしていれば、相手がどうといった発想は思い浮かばないものではないでしょうか。

・「すべて私が悪い」はあまりない

トラブルが起きた時に、自己肯定感が低いと「自分のせいだ」と考えてしまう傾向があります。

しかし、ほとんどの場合において、「自分だけが悪い」ということはあまりないものではないでしょうか。

連帯責任であり、集団的責任といった場合が多いのではないかと思います。

起こったミスなどに対して、自分一人で責任を背負うとつらくなり、メンタル不調にも陥りやすくなります。

自分ができることを最大限に努力し、みんなで成功に繋げていくという発想が必要ではないでしょうか。

まとめ

メンタルが強い人の特徴として「自分らしさ」を大切にしていることがあげられます。

また、大きな問題に直面した時にも、ブレることなく対処し、自分の成長につなげることができているように思います。

ぜひ、あなたの側にいるメンタルが強い人を観察し、たくさんの学びを得てみてください。

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