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おがちゃん先生です。

今回は「内臓脂肪」と「肝臓」の関係を解説していきます。

今回の目次

1. 内臓脂肪ってどんな脂肪？
2. 内臓脂肪が溜まると肝臓が悪くなる？
3. 肝臓が悪くなるとどうなるの？
4. 内臓脂肪を減らして、肝臓を労ろう！

［１］内臓脂肪ってどんな脂肪？

「内臓脂肪」とは、腸を包んでいる膜（腸管膜）に付着する脂肪です。

［２］内臓脂肪が溜まると肝臓が悪くなる？

「皮下脂肪」は、分解されてから"全身"に運ばれ、エネルギーとなります。

しかし「内臓脂肪」は、分解されてから"肝臓"に運ばれるため、肝臓に脂肪が蓄積しやすいです。

そして、肝臓に脂肪が蓄積していると炎症が起こりやすくなります（非アルコール性脂肪肝炎）。

肝臓は再生できますが、再生と炎症が繰り返されると、悪くなってしまいます。

［３］肝臓が悪くなるとどうなるの？

肝臓が悪くなると現れる症状として、下のようなことがあげられます。

• 疲れやすい、全身がだるい
• 黄疸（皮膚や白目が黄色っぽくなる）
• 腹水（お腹に過剰に水分が溜まる）
• 食欲不振
• むくみ（浮腫）
• 出血傾向（血が止まりにくくなる）
• 血糖値の異常（食後に血糖値が下がりにくい）など

しかし、肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれていて、進行するまで症状が現れにくいという特徴があります。

［４］内臓脂肪を減らして、肝臓を労ろう！

内臓脂肪を減らすために重要なのは「摂取エネルギー」と「消費エネルギー」のバランスです。

基本的には、「消費エネルギー（運動）」が「摂取エネルギー（食事）」を上回ることで脂肪が燃焼されます。

日常では下のようなことを意識してみると良いでしょう。

• 有酸素運動
• 歩く量を増やす（階段を使うなど）
• よく噛んで食べる
• 食物繊維をしっかり摂る
• 質の良い油を摂る（オメガ3-脂肪酸など）
• お酒を飲み過ぎないなど

そのなかでも、更年期以降はホルモンバランスの変化から、内臓脂肪が蓄積しやすいので、より上記のことを意識してみてください。

最後までご覧頂きありがとうございました！