マラソン完走目指すなら！ハーフマラソンや30km走しよう。
｜いよいよ本格的マラソンシーズンへ
北海道マラソンを皮切りに、3年ぶりのマラソンが次々と開催される見込み。11月以降もマラソンに向けて計画的な練習が必要です。完走を目指す方々のみならず、自己ベストを目指す方も、本番に向けたロング走の練習が必須です。
｜まずは2時間走からスタート！
フルマラソンの完走タイムレベルによりますが、マラソン完走からサブ4を目指す方は、涼しくなった時期に長い距離を積みましょう。完走目的の方であれば9月は2時間走を目指す。サブ4を目指す方は週1回は実施し、長い時間に対応できる身体づくりを目指すのがお勧めです。
目的
・走力をつける（持久力強化）
・目標ペースになれる
・シューズやウエア、水分補給・補給食などのテストなど
走りっている際のダメージやペースなど課題も見えてきます。
※体調や身体の不調があれば、練習なのでやめる勇気も必要です。
｜ハーフマラソンから30kｍへ！
フルマラソンは大会なので、スピードを出してしまいます。その為にもハーフマラソンや30kｍの記録会に参加するのがお勧めです。本番への目安になります。お勧めはハーフ2回。30kmは1回などで経験することで、本番へのペースや課題が見えてきます。ペースランナーがいる大会もあるので、今からスケジュールを組み込んで走り込みに着手しましょう。
東海道ラン開催
第1弾10/15 8:00~14:00東京（大手町）~日本橋、銀座、品川（旧街道）、鶴見、横浜まで32km
第2弾11/12 9:00~15:00横浜~戸塚、遊行寺、藤沢、江の島まで25km
第3弾12/17 9:00~15:30藤沢~湘南、大船、小田原35km
第4弾1/7 9:00~15:00小田原~箱根湯本、芦ノ湖25km
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Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
