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おがちゃん先生です。

今回は「更年期以降に起こりやすい体の変化」について解説していきます。

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◎更年期ってなに？

更年期とは、閉経を挟んだ前後約10年間のことをいいます。

個人差はありますが、閉経の平均が50.5歳なので、45〜55歳頃をいいます。

また、更年期の前を「性成熟期」、更年期以降を「老年期」といいます。

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◎更年期以降になるとどうなるの？

更年期以降は、女性ホルモンが減少します。

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この女性ホルモンの減少や、その他社会的・環境的要因などが重なり起こる体の不調が「更年期障害」です。

症状として、ホットフラッシュ（のぼせ・ほてりなど）・血管運動神経症状（頭痛など）・身体症状（肩こりなど）があります。

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◎女性ホルモンが減少するとどうなる？

女性ホルモンは、女性の特徴である生理周期や乳房の発育などに関わっていますが、それだけではありません。

• 肝臓に作用して…LDL（悪玉）コレステロールの合成を抑制・HDL（善玉）コレステロールの合成を促進
• 骨に作用して…骨を強く保つ
• 血管に作用して…動脈硬化を抑制（血管の老化予防）
• 皮膚に作用して…コラーゲンの合成を促進など

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そのため、女性ホルモンが減少する（更年期・老年期）と下のようなことが起こりやすくなります。

• LDL（悪玉）コレステロールの増加
• HDL（善玉）コレステロールが減少
• 骨の弱体化（骨折しやすい）
• 動脈硬化の進行（血管が老化する）
• コラーゲンの合成が抑制（しわなど）

更年期以降はこういった体の変化が起こりやすいからこそ、より"生活習慣が重要"になります。

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◎生活習慣を整えるポイント

生活習慣を整えるポイントとして、下のようなことを参考にしてみると良いでしょう。

• 油はなるべく新鮮なものを使う（酸化した油を使うと、動脈硬化が進行しやすい）
• 質の良い油を使う（オリーブオイルやナタネ油などがおすすめ）
• 適度な運動をする（有酸素運動は心肺機能の向上・リフレッシュ効果もある）
• しっかりと睡眠をとる（睡眠不足は、精神的に不安定になりやすい）
• お茶会・飲み会（話すことでリフレッシュ！）

旅行や映画鑑賞なども良いですが"時間を使う"ので、入浴・瞑想などといった"時間をあまり使わないリフレッシュ方法"も持っておくことがおすすめです。

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参考になれば幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました！