GW前必見！【40代・50代向け】夏に間に合う、あなたが知らない秘密のダイエット3選

ダイエットコーチ＆認定1級ダイエットプロアドバイザー

4/27(土) 11:45

「GWka.これが終わればもうすぐ夏。やせないとなぁ…。」
いやいや、そんなこと考えている場合じゃないです！もう時間がありません！

寒い時期が終わり、日差しも暖かくなってきたこの頃。
もうすぐ迎えるゴールデンウィークは、新しいことを始める絶好のチャンスですね。

特に40代・50代の方々にとって、この長期休暇を使って健康的なライフスタイルにシフトするのは、まさに絶好のタイミング。夏に向けたダイエットはこの時期から始めないと間に合いませんよ！

「忙しいから…」
「お金がないから…」
「やる気がなくて…」
そんなおサボり癖が身に付いているあなたに向けて、今回は「絶対言い訳できない」、あなたの知らない今すぐ始められるダイエット方法を3つご紹介します。

ポイントは、

・無料
・カンタン
・場所いらず（自宅でOK）

です。お金もかからずカンタンで場所も取らずに自宅でできる。
ほら、もう言い訳して逃げられませんよ笑

とはいえ、気軽に始めて、継続できるものばかり！

なので、ぜひこの機会にトライしてみてください。

特に夏までに痩せたい方は、今からやらないと間に合いませんので頑張っちゃいましょう！

【40代・50代】今スグできるダイエットその1：インターバルウォーキングを始める

まずは気軽に始められるインターバルウォーキングから。

ウォーキングは最も手軽に始められる運動の一つですが、インターバルウォーキングでは、速いペースと普通のペースを交互に繰り返します。

これにより、短時間で高いカロリー消費が期待でき、脂肪燃焼効果が高まります。

インターバルウォーキングのやり方

例えば、1分間速足で歩いた後、2分間普通のペースで歩く、というサイクルを5セット、合計15分間続けることから始めてみましょう。

ゴールデンウィーク中は毎日の散歩を習慣にするチャンス。
その後も継続することを考えて、平日も行うであろう時間帯に行いましょう。

毎日の散歩をしているという方は、このインターバルウォーキングで更なる刺激が期待できます。
新たな挑戦は健康への第一歩に変わります。是非お試しください！

この動画ではインターバルウォーキングを採用しつつ、自宅でお散歩できるように作成しています。
外に出るのはめんどうだ、と思う方は是非お試しください。

【40代・50代】今スグできるダイエットその2：食事記録をつける

次に、食事の内容を記録すること。
食事の内容を記録することで、自分の食生活を見直し、無意識に摂取している余分なカロリーを把握します。
これが食生活の見直しにつながります。

記録って何を？と思うかもしれなませんが、普段食べているものって把握できていない人が殆どです。

実際につけてみると、
「え、こんなにお菓子ばかり食べているの？」
「私、マックばかり食べている」
「野菜を全然食べていないな」
こういったことがわかります。

実践方法: 紙のノートにも良いですし、スマートフォンのアプリを利用して、毎食後に何をどれだけ食べたか記録します。
自分の食生活に気づくキッカケになりますよ。

時間のあるGWを使ってこの習慣を始めることで、食生活の改善につなげましょう！

【40代・50代】今スグできるダイエットその3：家でできる筋トレのルーティンを作る

自宅で簡単にできるカンタンな筋トレを組み入れることで、基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ります。

方法としては、プランク、スクワット、バックランジなど、特別な器具が不要な運動を組み合わせ、毎日5〜10分から始めてみましょう。

ポイント:
継続は力なり。これガチです。
毎日少しずつでも良いので、やめないこと。続けること。運動を習慣化することが大切です。
大抵の人はいきなり1時間やって、腰だの膝だの痛めて、はい、引退…。

ちょっとまって、諦めるの早すぎるッ！

そうならないように、とにかく5分でもいいので毎日やること。
継続によって本気で体は変わります。それは実際に45歳で痩せた私が保証します。

こちらはプランクの動画です。どんなに面倒くさがりなあなたも、3分ならできるはず、いや、できる！