「おなかの脂肪を落とすなら、
やっぱり食生活だよね！」
と思っていたら、

「体重は減ったのにカラダが変わらない…」
という事例はよく起こります。

一般的には多くのメディアでも
おなかの脂肪を減らしたいなら
食事をまず変えましょう、
と言われているわけですが、

近年のスポーツ医学の研究により
どちらが効果的なのか？はすでに検証されています。

そこで今回は
食事 VS 運動では
どちらがおなかの脂肪が落ちるのかについて
ご紹介します。

たった4分からおなかの脂肪も減って
筋肉量も増えて基礎代謝も上がると判明している
HIITトレーニング【最新の動画】

【食事 VS 運動】おなかの脂肪が落ちる最新の方法

これまでの常識ではダイエットをして
おなかの脂肪、特に内臓脂肪を減らしたいなら
まずは食事を変えることが重要だと言われてきました。

しかし、近年に分かった研究結果では
これまでの常識を覆すものも出てきます。

内臓脂肪の減少は運動の方が効果がある

実は体重を減らすのであれば
食事制限は効果的ですが
内臓脂肪の減少には運動の方が効果的なのです。

食事制限＝カロリー制限ダイエットは、
運動よりも体重の減少効果が高いという事は
2007年の研究によって明らかになっています（Franz MJ, 2007）。

なぜなら、食事で400kcalも減らすことは
カロリーの高い食べ物を
低いものに変えることで毎日コントロールを行うことが可能ですが、

運動で400kcal消費しようと思うと
体重50kgの人が時速4kmほどの
普通のスピードで歩いて
2時間32分ほどかかります。

これらを考慮すると、継続するためには
食事を変える方が良いわけです。

しかし、ぽっこりと
突き出たおなかの原因でもある
内臓脂肪を減らそうとすると、話は変わります。

2016年にオランダラドバウド大学
医療センターで行われた
4,815名をもとにした研究報告によると

18歳以上でBMIが25以上の
太り過ぎ、もしくは肥満である被験者を対象の研究では

体重の減少効果は、
食事制限が運動よりも高いと示されましたが、

内臓脂肪の減少効果は、
運動が食事制限よりも
高い傾向であると示されました（Verheggen, 2016）。

これらの結果から、
カロリー制限は体重は減らしますが
運動の方が内臓脂肪の減少効果が高いと
示されています。

これらが起こるメカニズムは
まだ明らかになっていませんが、
世の中には運動せずに痩せる、と言うメソッドもありますが

実際のところは
ぽっこりおなかを改善するには
運動の方が効果的なのです。

ダイエットで体重を減らすと
運動をしないままの場合、
筋肉だけでなく、骨も減ります。

ダイエットで脂肪が減るのは良いですが、
同時に筋肉だけでなく
骨まで減ってしまうのは避けたいですよね。

骨は、「衝撃」を与えることでつくられますので
骨を丈夫にするために運動は欠かせません。

骨は、負荷をかけないと
弱くなるという性質もあるからです。

骨を守るために効果的な運動は、
衝撃や負荷の大きい運動です。

これらのことも考慮すると
ダイエットで体重だけが減ったとしても
見えないところで脂肪だけでなく
筋肉も骨まで減ってしまいますので

健康を維持しながら
ぽっこりおなかの原因でもある
脂肪や内臓脂肪も効果的に減らすためには
運動は必須だと考えた方が良いかもしれません。

【まとめ 】食事 VS 運動-おなかの脂肪が落ちる最新の方法

いかがでしたか？

おなかの内臓脂肪を減らすためには
まずは食事だと考えていた人も
多いのではないでしょうか？

多くの被験者が
同じ環境下で行われる研究では
どちらが効果的なのかを
客観的に判断しやすいため、

骨密度を維持、または向上するためにも
運動を少しだけでも取り入れることをオススメします。

ご自身の性格や
運動の苦手意識の有無もありますので
ぜひ一度、短時間の運動から試してみてください。

最短4分から脂肪の減少効果と
筋肉を増やす効果があるHIIT

初心者の方用の5分の運動動画

あなたのダイエットの成功と健康に
何か一つでお役に立てると幸いです。

■参考文献

Franz MJ, et al. Weight-loss outcomes: a systematic review and meta-analysis of weight-loss clinical trials with a minimum 1-year follow-up. J Am Diet Assoc. 2007 Oct;107(10):1755-67.

Verheggen RJ, et al. A systematic review and meta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue. Obes Rev. 2016 Aug;17(8):664-90.