こんにちは、読書家・はるママです。

今回は、「今日から簡単に使える！幸福のテクニック３選」というテーマでお話しします。遠くの幸せを追いかけて息切れしている人は、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

１．何気ない日常を大げさに喜ぶ

幸せになるために必要なのは、特別な出来事ではありません。私たちは、すぐに快楽に慣れてしまうので、高級バッグを買うとか、宝くじが当たるといった幸せになれそうなイベントがあっても、その幸福感は長くは続かないのです。

何も特別なことがなくても、少し意識を変えるだけで、幸福度を上げることができます。「セイバリング」って聞いたことがありますか？セイバリングとは、体験をじっくり味わう行為のことで、喜びを認識して持続させようとする試みです。喜びに慣れてしまうことを防ぐ働きがあると考えられています。

暮らしのすべてがセイバリングの対象になります。たとえば、朝のコーヒーや駅まで歩くこと、帰宅後のシャワーとか。あなたの周りは幸せになるチャンスにあふれています。

「なんて美味しいコーヒーなの！これを飲める私はとっても幸せ」と大げさに喜ぶことで、コーヒーを飲むことから得られる幸福感が増します。何気ない日常で、幸福のテクニックを磨きましょう。

２．「もしなかったら？」と想像する

まず、自分が持っている大切なものを思い浮かべてください。次に「もしそれがなかったら」と想像して、その気持ちを紙に書き出してみましょう。

私は「もし○○がなかったら」の○○に、試しにいろいろなものを入れてみて、幸福度を上げています。「もし水道がなかったら」「もしチョコレートがなかったら」「もし靴がなかったら」。これをやると、今あることが奇跡のように思えてきて、日常に感謝の気持ちが湧いてきます。

私たちはどうしても、自分にないモノに関心が向いてしまい、あるモノの価値を低く見積もりがち。家族や健康、住んでいるお部屋、すでに持っている大切なものに注目することで、簡単に幸せに気づくことができるはずですよ。

３．明日のいいことを思い描く

ベッドに入って寝る前に２分間、明日起きそうないいことを思い描いてみてください。あなたが、ついニヤニヤしちゃうようなステキなことは何ですか？

私だったら、朝から子どもたちがご機嫌でキャッキャッと笑い声がするとか、夫が仕事の帰りにおみやげを買ってきてくれるとか。

ベルギーのリエージュ大学の実験では、これを２週間続けたら、実際に何が起こったかとは関係なく、幸福感が増すことがわかったそうです。やってみて損はなさそうですよね。

まとめ

最後までお読みいただき、ありがとうございます。あなたの幸せな日常のために、少しでも役立ったら嬉しいです。

私はこのことを、Testosterone(テストステロン)さんの著書「幸福の達人 科学的に自分を幸せにする行動リスト50」を読んで学び、自分なりの解釈を加えて発信しています。本書には、今回ご紹介した他にも、幸せを感じるコツが満載です。もっと詳しく知りたい方は、是非お手に取ってご覧ください。