外出激減してもう1年、単調な毎日にメリハリ作る4つの心がけ

写真はイメージです。(提供:Paylessimages/イメージマート)

新型コロナ感染の拡大が始まってからもう1年、生活が変化する中で単調な毎日が続き、くすんだような気分という声を聞きます。あなたはいかがでしょう。

相談ケース

この1年、リモートワークが中心で外出をする機会や友達と会う機会が激減しました。気がつくとこの1年、外出用の洋服は買っていないし。

オンラインでは眼鏡をかけてしまうとアイメイクしなくてもわからないからメイクも手抜きです。食料品を買いに出るくらいで毎日が単調に過ぎていきます。ワンパターンの日々で、曜日がわからなくなることも。これでいいのか、と思うこともしばしばです。もう少しハリのある生活ができればいいのですが。

解決へのヒント

リモートワークが続いて同じ場所にとどまると、生活がワンパターンになりがちです。こうした環境の中では、自分自身で自分にあった新しいパターンを作ってメリハリを生み出すことが必要です。そのために次の4点に気を配ってはいかがでしょう。

1. オンとオフを明確にする

2. 生活の中の選択肢を広げる

3. 変化ダイアリーをつける

4. 新しい学びに着手する

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心療内科医として、また産業医として、日々さまざまな相談を受けています。「ノーと言えない」「自信が持てない」「人と比べて落ち込む」「自分らしさがわからない」「嫌な上司がいる」「部下との関わり方が難しい」…寄せられた相談を1問ずつ解説して、気持ちよく生きるヒントをお伝えします。また仕事と家庭の両立、若さを失う不安など、女性男性に共通する悩みのほか日本社会特有の男性の悩み、女性の悩みも解説します。

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東京慈恵会医科大学卒業。同大講師を経て、1986年東京で日本初の女性クリニックを開設。2007年厚生労働省健康大使(~2017年)。2008-2010年、ハーバード大学大学院ヘルスコミュニケーション研究室客員研究員。2013年より日本医科大学医学教育センター特任教授。2018年昭和女子大学特命教授。復興庁心の健康サポート事業統括責任者(~2014年)。被災地調査論文で2016年日本ストレス学会賞受賞。日本生活習慣病予防協会理事。日本ポジティブサイコロジー医学会理事。医学生時代父親の病気のため歌手活動で生活費を捻出しテレビドラマの主題歌など歌う。医師となり中止していたジャズライブを近年再開。

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