「スーパーマンのポーズ」「つま先立ち」でこり固まった筋肉をほぐそう！寝たきりを予防する簡単エクササイズをリハビリの専門家が指南
＜角田さんおすすめ＞キッチンなどでも行える「つま先立ち」
【ステップ1】 足は少しだけ開き、ゆっくりとかかとを上げて、つま先立ちになり10秒キープ。転倒しないよう、テーブルなどを支えにして行おう。 【ステップ2】 1の状態からゆっくりとかかとを下ろす。1と2の動作を10回繰り返す。10回を1セットとし、1日2セット行おう。
＜角田さんおすすめ＞テレビを見ながら鍛える「椅子を使ったスクワット」
【ステップ1】 椅子に深く腰かけ、転倒しないようにテーブルなどに手を沿えて、椅子からすばやく立ち上がる。立ち上がるときは背中を丸めず、胸を張ること。 【ステップ2】 1の状態から椅子にゆっくりと腰かける。1と2の動作を10回繰り返す。これを1セットとし、1日2セット行う。
＜上村さんおすすめ＞ベッドや布団の上で行う「腰ひねり」
【ステップ1】 仰向けに寝て、ひざを立てる。 【ステップ2】 お腹に手を当てて、両ひざを左に倒して腰をひねる。このとき、肩と背骨が床から離れないように注意しよう。 【ステップ3】 両ひざを立てて1の姿勢に戻した状態で3つ数えてから、両ひざを右に倒して腰をひねる。1～3の動作を10回繰り返す。10回を1セットとし、1日2～3セット行う。
＜上村さんおすすめ＞寝起きにやるとスッキリ！スーパーマンのポーズ
うつぶせになり、手足を限界までグーッと伸ばした姿勢をキープし、10～30数える。これを1日1～2回行う。寝起きや寝る前に行うのもOK。 取材・文／廉屋友美乃 イラスト／早瀬あやき 写真／PIXTA ※女性セブン2024年12月5日号
