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女性はエストロゲンの変動の影響で片頭痛が起こりやすい（写真提供：photoAC）

婦人公論.jp

高齢者や女性の健康をサポートする外来で日々診療を行う宮尾益理子先生は、「更年期以降は、それまで守ってくれていた女性ホルモンがなくなるので、意識して自分の体を管理してほしい」と話します。どんな不調が表れ、どう対処すべきかを聞きました（構成=山田真理 　イラスト=こやまもえ） 60代以降の適正体重は? * * * * * * * ◆《不調1》頭痛 【概要】 女性はエストロゲンの変動の影響で、頭の片側がずきずき痛む片頭痛が起こりやすくなります。 また、肩こりや目の疲れ、精神的ストレスによって頭から首、肩にかけての筋肉が過度にこわばって起きる緊張性頭痛も多く、併発することも。 目（緑内障）や鼻（副鼻腔炎）、歯の咬み合わせなども頭痛の原因になります。 【対策】 規則正しい生活、ストレッチなどの運動、ストレス対策である程度予防できます。 月に数回なら市販の鎮痛剤も有効ですが、薬の使いすぎによる頭痛が起こることもあるので、頻度が高く、心配な時はかかりつけ医や専門外来で相談を。 また普段とは違う強い痛み、どんどん強くなる痛みを感じた時は、重篤な脳血管障害（くも膜下出血や脳出血）の可能性があるので、すぐに医療機関（脳神経外科、脳神経内科）を受診してください。 ◆《不調2》疲労・倦怠感 【概要】 仕事や家事など多くの役割を担っていると、「だるい」「疲れやすい」といった症状があっても我慢して、自分のことは後回しにしがち。 アフター更年期は、体力や気力が以前より衰えているのに無理をしてしまうため、それが疲労や倦怠感につながりやすいのです。 【対策】 貧血や甲状腺などの内分泌疾患、悪性腫瘍などが隠れている可能性もあるため、症状が続く場合は内科で相談を。問題がなければ、食事や睡眠など、生活習慣を見直しましょう。 筋肉をつくる源となるタンパク質、不足しがちなビタミンB1、B2、鉄やカルシウムも意識してとること。ウォーキングやスクワットなど手軽な運動もおすすめです。 友人との食事や趣味などを楽しむ「心の栄養」も忘れずに。漢方薬は補中益気湯（ほちゅうえっきとう）、人参養栄湯（にんじんようえいとう）が効果的です。