「腰痛と無縁になった」ねこ背改善に小顔効果も、現役バレエダンサーが考案した“胸椎伸ばし”
ねこ背、巻き肩、反り腰を劇的に改善させるストレッチが、今注目を浴びている。考案者は、世界最高峰のバレエ団で活躍するバレエダンサー・石井久美子さん。このほど初の著書である『胸椎伸展10分寝るだけストレッチ』（主婦と生活社）を上梓した。 【写真】覚えておきたい、フォームローラーを当てる場所
効果と実感値が高いから続けたくなるストレッチ
「私はもともと身体がものすごく硬いんです。そのせいか、高校生のころから腰痛に悩まされるように。実は、日本のプロのダンサーには、日本人特有の身体のクセが原因で腰痛で苦しんでいる人はとても多いんです」 石井さんは17歳でロシアの名門バレエ学校に留学する。 超一流のバレエダンサーたちと切磋琢磨する中で、日本人の踊りが「平たんで深みがない」といわれる理由や、「ロシア人ダンサーは、腰痛とは無縁」ということに着眼し、彼らと自分の身体の使い方は何が違うのか、日々、観察と研究を重ねたという。 「バレエでは背中を反らす動きがとても多いのですが、私はいつも、腰から反っていたんです。腰で反るから、腰が痛くなる。では、背中から反ってみたらどうだろうと。背骨の胸あたりの部分に、腰痛にならないヒントや、深みのある踊りの秘密があるのではないかと思いついたのです」 石井さんが注目したのは、「胸椎」といって、背骨の首のつけ根下から上腹部までの、12個の椎骨部分。 「首も腰も、曲げたり反らしたりする部分ですが、胸はどうでしょう? 一説によると、胸椎の可動域は30度。ただでさえ可動域が狭いのに、普段から動かすことがないため、ガチガチに固まっているケースがほとんどなのです」 石井さんは試行錯誤の末、胸椎をしなやかにする方法を考案する。それが「胸椎伸展」というストレッチだ。 「胸椎をしなやかにすることで私の踊りは劇的に進化し、腰痛とも無縁になったのです。これを『腰痛がなくなるエクササイズ』として動画で発信したところ、数多くの反響をいただきました。『ぐっすり眠れるようになった』『スタイルがよくなった』などの声も数多く寄せられました」 今まで動かしたことのない部位を刺激することで、あらゆる不調が改善。
