胸椎伸展ストレッチQ&A

Q.お尻をムリにつけようとすると首が反りすぎて痛みます! A.お尻を床につけるために首を反らせることはしないこと。少しずつお尻を沈めてください。頭とお尻の重みで胸椎を伸展させていくことを目指します。 　難しいようであれば、最初は頭の下に本や枕を置いて、後頭部をつけることを意識しましょう。 Q.終わったら動くのが怖くて、フォームローラーが取れません! A.みなさん、そうおっしゃいます（笑）。しっかり背骨が伸びている証拠です。急に動かそうとせず、とにかくゆっくりと息を吐きながら身体を起こしましょう。 　また、終わった後に、腰があまりに痛む場合はフォームローラーを当てる位置が下すぎる可能性が。フォームローラーの位置が下すぎないか、曲がっていないか確認して行ってみてください。 教えてくれたのは……石井久美子さん●1994年生まれ。ロシアの国立ワガノワバレエアカデミー卒。マリインスキー・バレエ団にアジア人女性として初めて入団し数多くのソリスト役を演じる。日本でバレエ学校を主宰、2023年にはオンラインバレエスクールも開校し、大好評を得ている。 取材・文/萩原曜子