1年半で－60㎏やせ！女芸人がダイエットを成功させた「運命のやせ飯」とは
ダイエット効果をUPさせる雑炊の材料
・小松菜 食物繊維たっぷりで、糖質が少ない小松菜はダイエットの強い味方。ビタミンCが脂肪の燃焼を助けてくれる。ほうれん草でもOK ・きのこ類 きのこ類も食物繊維が豊富で低カロリー。美味しいお出汁がしみ出て、雑炊が濃い味付けになりにくいのも嬉しいポイントです ・オートミール ご飯1杯分とくらべると、約6倍の食物繊維！ 水分を吸うと膨張して量が増えるため、人によっては30グラム未満でも満足できます ・卵 ダイエットの栄養不足を避けるためにも、「完全栄養食」といわれる卵はマスト。雑炊の味を整えてくれて、お財布に優しいのも◎ ・ツナ缶ライト ツナ缶のライトタイプでタンパク質をプラス。ガッツリ感が増すので、雑炊でも「物足りなさ」がなくなります。コンビーフでも可
適度な有酸素運動で脂肪燃焼
体脂肪率50％超えだった私は、筋トレで筋肉をつけるより先に、有酸素運動で脂肪を落とすことに専念。週5日、ジムでエアロバイク、ウォーキング、ストレッチをそれぞれ20分ほどかけて取り組んでいました。 どれもスローモーションなみのゆっくりとした速度でOK。継続することが大切です。やる場所はどこでも大丈夫ですが、私は周囲の環境に影響されやすいので、みんなが運動しているジムに行くほうが、モチベーションが上がりました。
効果あり！ ダイエット継続の工夫
ダイエットに辛さを求めるのは×。楽しく継続するために私が工夫していたことをお伝えします！ 1：ジムで視聴する用の動画を決めておく ジムでスマホ動画を観ながらウォーキング。「このドラマはジム以外で見ない」と決め、動画の続きを見るためにジムに行くことも。 2：オートミール料理のレパートリーを増やす オートミールは雑炊にして食べる日が多いのですが、ダイエットを長続きさせるために、アレンジレシピも試す日もあります。 3：やせた時は周りにほめてもらう 結果が出たときは、周りに褒めてもらって自己肯定感をUP！ 素直に「変わった私ってどう？」と聞くといいですよ。 4：さぼりがちな時は愛のダメ出しをもらう モチベが落ちた時、私はゲイバーでママから「ダメ出し」をもらってました。単なる悪口ではなく“愛あるダメ出し”なのがポイント！ 5：心が折れそうな時は1日休む 1日運動や食事制限をサボったところで、結果はそんなに変わりません。完全に心が折れてリバウンドする前に、“1日お休み”を。 【日比野佐和子先生】 医療法人社団康梓会Y's サイエンスクリニック広尾統括院長。医学博士。アンチエイジング専門家として活躍。自身も－15kgの減量に成功し、ダイエットにも造詣が深い ＜構成／女子SPA!編集部＞ 【やぎゅう】 1985年生まれ。サンミュージック所属のお笑い芸人。過去に『エンタの神様』『とんねるずのみなさんのおかげでした』に出演。かつては108キロの豊満ボディを武器にした笑いで活躍していたが、コロナ禍で120キロに増量したことをきっかけに、ダイエットを決意。イラストを得意とし、日々のダイエットを記録したTwitterが話題に。2020年から恋愛＆ダイエットマンガ「女芸人[孤独のコロナ]日記」を連載中。 Twitter：＠honeytrap_yagi
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